Ваш строгий распорядок дня может мешать вашему прогрессу
Я, как никто другой, знаю, как приятно завершить тренировку. Вы эффективно снимаете стресс, испытываете чувство гордости за выполнение сложной задачи и получаете невероятный прилив эндорфинов.
Однако даже самым увлеченным спортсменам следует время от времени делать перерывы. Например, когда я учился в колледже, бегал на высоком уровне и пытался достичь довольно высоких спортивных целей, я брал полный день отдыха, по крайней мере, несколько раз в месяц.
И хотя легко поймать себя на мысли, что выходной после тренировок испортит ваш прогресс, приведет к тому, что вы упустите улучшения в фитнесе или негативно скажется на вашем психическом и физическом здоровье, я могу заверить вас, что это не так. .
На самом деле, есть ряд важных преимуществ, которые можно получить от дня отдыха, который фактически приблизит вас к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса. Таким образом, вот три причины, по которым вы не должны тренироваться каждый божий день, а также некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут говорить вам, что пора сделать перерыв.
1. Вы дадите импульс следующему
Это может показаться нелогичным, но ваша мышечная масса, помимо других показателей физической подготовки, на самом деле растет во время отдыха. По данным Women's Health :
«Сила, мощность, скорость и мышечная масса действительно увеличиваются в периоды отдыха. Технически это известно как «особая адаптация к навязанным требованиям» ... если вы все время занимаетесь HAM и не позволяете своему телу «догонять», вы можете обнаружить, что не прогрессируете так быстро, как те, кто достаточно сообразителен, чтобы включить отдых. дней. "Поэтому, если вы хотите стать более сильным и мощным спортсменом или просто пытаетесь улучшить свою физическую форму и физическое состояние, упорные ежедневные тренировки без отдыха действительно помешают этому. Вместо этого поработайте несколько легких дней в своей рутине, чтобы извлечь выгоду из дней, когда вы работаете очень много.
2. Вы освежите свой разум
Каждый фокусируется на физических аспектах упражнений. Однако мы часто не осознаем, насколько влиятельным может быть ум.Например, одна из моих лучших студенческих гонок на треке произошла, когда я был полностью настроен как морально, так и физически. Я искренне верил, что собираюсь проехать пять минут на милю, я оставался мысленно задействованным всю гонку, и затем я наконец достиг этой цели.Точно так же, когда я был морально истощен после тяжелой недели финалов, я разбился и сгорел в гонке в тот уик-энд. Хотя я был достаточно физически подготовлен, чтобы хорошо выступить, я просто не мог оставаться вовлеченным в гонку, и мои выступления сильно пострадали. Я знал, что для того, чтобы лучше выступить в следующей гонке, мне нужно сделать перерыв, чтобы зарядиться энергией.По словам психолога Кристины Домингес, консультирующей клиентов по спортивным достижениям:
«Если вы, как правило, любите попотеть и обнаруживаете, что драйв испарился, это, вероятно, еще один показатель того, что вы переборщили, и вам будет полезно немного отдохнуть».В данный момент может быть сложно взять несколько выходных. Но, сосредоточив внимание на своем психическом здоровье, вы получите гораздо больше пользы от своих будущих тренировок, потому что на самом деле вы будете получать удовольствие от их выполнения, а не от того, чтобы продираться через них и все время чувствовать себя несчастным.
3. Вы уменьшите свой риск этого
Включив в тренировочный распорядок дни отдыха, вы снизите риск получения травм. Это чрезвычайно важно, тем более что травма может помешать вам тренироваться на несколько месяцев, если она достаточно серьезная. Когда вы переживаете слишком сильную усталость, когда ваше тело требует отдыха, это может быть рецептом катастрофы.Фактически, в « Женском здоровье» говорится:
«Существует повышенная вероятность получения травмы, поскольку наступает усталость ... хотя ваши мышцы могут« чувствовать »готовность к тренировке, ваша центральная нервная система может быть изрядно утомленной, что приводит к неправильным движениям, и это может увеличить вероятность травмы».Хотя при выполнении любой программы упражнений всегда будет некоторый риск травмы, вы можете свести к минимуму свои шансы получить травму, проявив ум, прислушиваясь к своему телу, постепенно увеличивая нагрузку и делая день отдыха, когда это необходимо.
Как узнать, когда лучше отдохнуть
Трудно точно определить, когда вам нужно полностью отдохнуть от тренировок, но есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание.Они включают:
Трудности с пробуждением
Не может спать
Более высокий уровень стресса, чем обычно
Низкая мотивация или ее отсутствие
Неспособность сконцентрироваться
Конечно, этот список не исчерпывающий. Однако это хорошая отправная точка. Наряду с этими признаками, возможно, наиболее важным показателем является ваше самочувствие.
Слушайте свое тело, и если вы действительно сомневаетесь, стоит ли вам тренироваться, вы всегда можете перестраховаться и взять день отдыха.