В тени перфекционизма: синдром самозванца
В глубине души многие перфекционисты чувствуют себя обманщиками. Их высокие стандарты изолируют их от других. Выздоравливающий перфекционист рассказывает, как они стали свободными.
Дождливым январским днем я прошел по коридорам огромного здания и вошел в мрачную комнату без окон. Преподаватель в колледже просто измучил меня, я хотел пройти собеседование на должность преподавателя. Я сел за стол для совещаний и повернулся лицом к комиссии. Вскоре девять участников начали расспрашивать меня. Я отвечал на вопросы каждого без колебаний, пока они не задали вопрос о классе, в котором я преподавал, но не по плану. Я начал искать ответ. По правде говоря, я всегда часами готовился к каждой лекции, мероприятию и дискуссии, чтобы сохранять контроль и избегать любых неожиданностей. Это часть моего всепоглощающего стремления к совершенству.
Эта склонность не только заставляет меня возиться с собеседованием, но и заставляет беспокоиться о мельчайших ошибках, тратить нелепое количество времени на прокрастинацию и стресс до полного выгорания. Эта проблема начала угрожать моему рассудку вскоре после того, как я иммигрировал в США, когда мне было около 20 лет. За 10 лет, прошедших с моего переезда, накапливались все возрастающие внутренние потрясения. Итак, недавно я решил заглянуть в свою болезненную психику, чтобы противостоять плохому, уродливому и несовершенному.
Зацикленность на несовершенстве
Я позвонил Гордону Флетту, психологу из Йоркского университета в Торонто, который изучал теорию о внутренней рабое ума перфекциониста. Он нарисовал мрачную картину: многие перфекционисты проводят большое количество времени в беспокойстве и размышлениях, погруженные в тайный диалог с самими собой о необходимости быть безупречными. «Когда им не удается достичь совершенства, они постоянно думают об этом», - говорит он.
Флетт даже разработал шкалу для измерения «размышлений об ошибках» - размышлений о том, что человек сделал неправильно, - и исследовал, как это связано с перфекционизмом. В серии из трех исследований с участием более 970 человек Флетт и его коллеги попросили участников подумать о том, когда они в последний раз совершили серьезную ошибку. Затем люди оценили, насколько сильно они пережили это событие.
Исследователи выявили связь между усиленным размышлением об ошибках и двумя видами перфекционизма. Один связан с внутренним стремлением к совершенству; другая - вера в то, что другие требуют от вас безупречности, что может совпадать, а может и не совпадать с реальностью. Результаты исследования Флетта, опубликованного в 2019 году в Journal of Psychoeducational Assessment, также выявили сильную связь между чрезмерным обдумыванием прошлых ошибок и всплеском постоянных мыслей, побуждающих человека к совершенству - то, что некоторые называют перфекционистскими автоматическими мыслями.
Я боролся как с размышлениями об ошибках, так и с мыслями, требующими безупречности. Однажды я занялся навязчивым хобби: проверять свои прошлые заявления о приеме на работу на предмет ошибок. Однажды ночью, вооружившись стаканом каберне и в сопровождении трех моих кошек, я внимательно изучил сопроводительное письмо, которое я отправил комитету из девяти человек. Потом я его нашел. Отсутствующая запятая смотрит на меня в первом абзаце. Я мучил себя из-за этого в течение нескольких дней, паникуя, что кто-то мог заметить. Голос, ведущий меня к совершенству, звучал в моей голове. Ни количество вина, ни утешительные подталкивания со стороны моих пушистых помощников не смогли бы заставить замолчать самоуничиженный стыд.
Перфекционисты склонны стесняться всего, что они делают. «Это приводит к частым размышлениям, а некоторым кажется, что они самозванцы, - говорит Флетт, - что они не так хороши, как другие».
Чувство фальши
Действительно, ряд исследований показал, что перфекционизм часто идет рука об руку с синдромом самозванца - сомнения в своих достижениях и опасения, что вас сочтут мошенником. Кевин Кокли, психолог из Техасского университета в Остине, исследовал чувства интеллектуальной фальшивости, самоуважения и двух видов перфекционизма - адаптивного и дезадаптивного - у 468 человек. Адаптивные перфекционисты просто придерживаются высоких личных стандартов, в то время как неадаптивные перфекционисты устанавливают планку, которая, по их мнению, недостижима. (Некоторые исследователи, в том числе Флетт, утверждают, что никакая форма перфекционизма не является здоровой. Но, безусловно, есть оттенки строгости.)
Кокли обнаружил связь между синдромом самозванца и индикаторами дезадаптивного перфекционизма, но не с адаптивной формой. Согласно исследованиям, опубликованным в 2018 году в журнале «Личность и индивидуальные различия», связь становилась сильнее, если у человека была низкая самооценка. «Даже если человек компетентен, умен и высококвалифицирован, наличие этих неадаптивных тенденций к перфекционизму может привести к тому, что он почувствует себя самозванцем», - говорит Кокли.
Моя борьба с неадаптируемым перфекционизмом и синдромом самозванца обострилась, когда я был аспирантом факультета журналистики в Нью-Йорке. В течение моей первой недели однокурсник, услышав мой иностранный акцент, спросил, откуда я. Я сказал, что приехал из Польши, и он спросил, знаю ли я какие-нибудь анекдоты о поляках. Я почувствовал дискомфорт, но подавил его, это взаимодействие осталось глубоко в моем подсознании. Это подорвало мою самооценку. Это заставило меня почувствовать себя посмешищем.
И поэтому я пытался с помощью совершенства стереть свою инаковость. Я был одержим идеей создания безупречных историй для класса, но страх не нарушить мои необоснованные стандарты остановил мой процесс написания. Иногда это заставляло меня пропускать сроки - прокрастинация, как показали исследования, тоже связана с перфекционизмом. Это также заставляло меня регулярно плакать в переполненных вагонах метро. Оценки ниже пятерки часто приводили меня в отчаяние. Я работал над школьными занятиями семь дней в неделю, что открыло мне дорогу к трудоголизму.
Одиночество и выгорание
По иронии судьбы, перфекционизм позволяет дистанцироваться от людей, которые хотят приспособиться к жизни. Поэтому я стал одиноким. В одном исследовании 2016 года, в котором приняли участие более 270 человек, опубликованном в журнале «Личность и индивидуальные различия», исследователи изучили уровни невротизма, социальной тревожности и перфекционизма у участников. Исследователи пришли к выводу, что люди, которые беспокоились о том, чтобы их считали менее совершенными, и те, кто не хотел признавать свои недостатки, были более склонны к беспокойству по поводу межличностного взаимодействия. Неопубликованные данные из других работ показали, что последующая изоляция может привести к усилению одиночества среди перфекционистов. По словам Флетта, соавтора исследования, они избегают других людей. «Это может привести к тому, что они не получат необходимой поддержки при возникновении других проблем».
Я определенно избегал взаимодействий из-за своего перфекционизма. Я даже стал писателем-фрилансером, чтобы работать в одиночестве. Дома меня судят только кошки. В конце концов я выбрался из своей подобной отшельнику скорлупы и начал преподавать в качестве дополнения, но все еще не решался заводить друзей. Когда позже я начал искать академическую работу на полный рабочий день, мне не хватало социальной поддержки, и я заплатил за это непомерную эмоциональную цену. Я чувствовал себя одиноким в бесконечным цикле подачи заявок, собеседований и получения отказа.
Жизнь в тени своих недостижимых стандартов может утомить вас. В 2015 году анализ более 40 исследований, проведенных в журнале Personality and Social Psychology Review, связал перфекционизм с выгоранием. Истощение возникает, когда люди беспокоятся о совершении ошибок, опасаются негативной оценки со стороны других и видят несоответствие между своими высокими ожиданиями и результатами. «Когда у вас высокий уровень перфекционизма, даже тривиальные вещи могут вызывать стресс», - говорит ведущий автор исследования Эндрю Хилл, психолог из Йоркского университета Святого Иоанна в Великобритании.
Мое выгорание достигло пика к концу сезона поиска работы в академической сфере. Я преподавал четыре дополнительных курса в двух разных колледжах и по-прежнему работал писателем-фрилансером на полную ставку. Я получил молчаливое обращение со стороны одного поискового комитета и письмо с отказом от аналогичной многообещающей возможности. У меня было одно запланированное собеседование в пышном зеленом кампусе, украшенном фонтаном, и я не мог спать ночь перед большим днем. И вот, наконец это случилось: я слишком устал, чтобы быть идеальным. Я больше не пытался скрывать свои недостатки. Я воспользовался шансом быть самим собой и рассказал о том, как пытался управлять своим временем, но иногда терпел неудачу.
Это сработало. Я получил работу.
Источник: https://www.discovermagazine.com/mind/in-the-shadows-of-perfectionism-impostor-syndrome
Переведено на русский язык – переводчик Татаренко Анна