В высоком ритме жизни, где сочетаются работа, дорога, семья, редко кому удается не набирать лишний вес. У большого количества людей работа происходит в сидячем положении и огромное потребление пищи оставляет последствия для нашего организма.
Большинство людей, запуская себя в физическом состоянии, не осознают этого, и не хотят это принимать. Пару лишних килограммов пустяки. Потом ещё пять и ещё, а когда уже видишь, что живот мешает тебе спокойно сидеть на стуле начинаешь задумываться об этом.
Как часто ты говоришь себе, что начнёшь с понедельника?
Да, начинать бывать очень трудно, так как мышцы забыли, какого бывает при физических нагрузках. Чтобы подготовить себя к увеличению нагрузок на свой организм нужно начинать с малого.
3 правила которые увеличат твою активность:
1) откажись от транспорта, если можно дойти пешком.
Увеличивая свою активность, организм будет привыкать к нагрузкам и постепенно давать результаты
2) если ты живешь в многоэтажке, перестань пользоваться лифтом, поднимайся к себе на этаж пешком. При этом можно использовать множество вариантов, чтобы это было продуктивнее. Например: делай небольшой присед перед тем, как поднимешься на следующую ступень.
3) начни делать утреннюю зарядку.
После того как проснешься, не заправляя кровать, удели 5 мин своего времени для зарядки. Начиная день с нагрузок, ускоряется метаболизм, и ты чувствуешь себя более активным на протяжении всего дня.
После недели выполнения этих трех пунктов, организм уже будет подготовлен, и можно начинать более серьезные упражнения.
После того как ты начинаешь видеть результаты от простых трех правил, которые описаны выше, можно переходить к занятиям, которые будут приносить больший результат и занимать небольшое количество времени.
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома в течении 10-20 мин в день, и результаты не заставят себя долго ждать.
Комплекс из 5 упражнений в домашних условиях.
Выполняя его без остановок, тратится большое количество калорий.
1) планка
(Для начинающих можно начинать с 20-30 секунд и с каждым днем увеличивать)
2)приседания
Количество повторов для начинающих 10 раз. Этого число повторений применимо и к остальным упражнениям ниже.
3)отжимания
4) пресс
Существует много способов для прокачки пресса , по-моему мнению представленный на картинке самый эффективный
5)упражнение бёрпе (Burpee)
Энергозатратное упражнение , но эффект производит на все группы мышц.
Для начала можно делать 2-3 круга по 10 повторений, отдых осуществляется между кругами, но не между упражнениями.
И еще одно главное примечание, потребляй больше воды. Я за одну тренировку в спортзале выпиваю 1,5 литра воды. И оно все выходит через пот, тем самым стимулирует сжигание жира.
Если тебе была полезна и интересна моя статья напиши в комментарии, поставь лайк и нажми на кнопку подписаться и тебя будет ждать много новых и интересных упражнений, которые сможет сделать даже ребёнок.