разве бег делает ноги сильными ?
Распространенный миф о беге . Недавно я разговаривал с кем-то во время бесплатной консультации, обсуждая его цели, и он упомянул, что у него хорошо развиты ноги, когда он бегал и ходил пешком. Многие ошибочно полагают, что бег и пешие прогулки помогут укрепить ноги. Видите ли, тело будет реагировать на разные направления, в которых вы двигаетесь, и на различные способы его нагрузки. Чтобы не усложнять: бег использует один способ передвижения и один способ нагрузки вашего тела. Это приведет к неполной тренировке вашего тела, травмам от чрезмерной нагрузки и, в конечном итоге, другим травмам. Если ваша цель - полностью подготовить свое тело к долгой и здоровой жизни, вы должны поразить свое тело разными способами.
Что такое бег с обычными упражнениями ? Давайте рассмотрим приведенный выше пример и покажем, как это сделать. Я собираюсь сделать это простым, так что все придирки остынут, братан. Бег - это глобальное движение, выполняемое в основном в двух плоскостях движения, и его можно выполнять для повышения выносливости, некоторой силы и мощности. Это означает, что он включает все тело для движения в одной из трех плоскостей движения и трех из шести биомоторных способностей (действий тела).
Поскольку он глобален, он не нацелен на каждую мышцу, потому что для этого требуется тренировка этих мышечных сегментов и сосредоточение на них внимания. Это важно. Поскольку ваше тело движется как единое целое, и поскольку вы настолько сильны, насколько сильное ваше самое слабое звено, если у вас есть слабый или узкий сегмент, это поставит под угрозу все движение и, следовательно, все ваше тело. Чтобы предотвратить это, требуется сегментарное укрепление и миофациальное растяжение необходимых мышц, а затем объединение их вместе.Бег, ходьба, походы в основном работают в сагиттальной плоскости и поперечной плоскости, но только в одном виде деятельности. Есть три центральные плоскости движения и тон сочетаний. Также есть 7 основных основных движений, и ваши ноги используются в 4, но это не считается, когда вы выполняете основные движения вместе. Это важно, потому что, если вы не работаете со всеми доступными движениями и основными движениями, вы выйдете из равновесия и увеличите (в плохом смысле) градиент силы между слабыми и сильными мышцами.
И, наконец, люди обычно бегают на длинные дистанции, и этот тип нагрузки в основном дает вам выносливость и некоторую силу. Чтобы получить более полную силу, скорость и мощь, необходимы разные типы скорости бега, разные активности и интенсивности. Все эти аспекты необходимо учитывать, думая о «тренировке ног» или о том, что вам нужно. И приведенный выше список не является исчерпывающим. Есть также проприоцепционная работа, работа кровообращения, работа дыхания и, о да, ОТДЫХ ВАШЕГО ТЕЛА.
Я знаю, что это много и лишь немного меньше сбивает с толку, чем количество галактик в постоянно расширяющейся и сжимающейся Вселенной, но именно поэтому вы просите о помощи. Ознакомьтесь с нашими бесплатными сериями видео и электронных писем о трех основных препятствиях, с которыми люди сталкиваются в своей программе здоровья и фитнеса, и о том, что с этим делать.
afthor Ekemba Sooh