В этой статье пойдет речь не о гормонах и стимуляциях-операциях, а о скорее правильном образе жизни. Основано на личном опыте.
Имеем - месячные с самого их начала - пару раз в год, лишний вес, по итогу диагноз - мульти фолликулярные яичники, предвестник их поликистоза. Конечно меня сразу посадили на противозачаточные, чтобы яичники "отдохнули", но я их бросила через месяц, даже не читав побочки, я почувствовала что ноги мои тяжелеют, а это первый признак тромбоза. Тут я решила сама что-то делать со своим здоровьем, в итоге пришла к следующему плану и придерживаюсь его по сей день.
1.Ходьба
Просто начните хотя бы с 5000 шагов в день. Если весь день на работе - вставайте пораньше и идите на нее пешком сколько сможете. Поверьте мне - месяц такого режима от 5000 до 10000 шагов в день и вы будете другим человеком.
2.Приседания
Приседания - это вещь, которая ускорит вам кровообращение в малом тазу и перистальтику кишечника (что тоже может быть источником проблемы). Если тяжело сделать сразу много приседаний, то начните так - 1 числа любого месяца сделайте 1 приседание, 2 числа - 2 приседания и т.д. На 30 день вам станет легче и вы сможете добавлять сразу по 10-20 приседаний.
3.Контрастный душ
Контрастный душ нужно принимать утром и вечером для лучшего результата. Он усилит кровообращение во всем теле, а хорошее кровообращение - возврат нормальной овуляции и менструации. Начинайте с горячего душа, а заканчивать нужно в зависимости от ситуации. Если хотите взбодриться - то холодным, а если расслабиться перед сном - то горячим.
4.Правильное питание
Все наверно слышали выражение - Белки Жиры Углеводы. Считается, что употреблять их нужно в равном количестве. На самом деле, тем кто хочет восстановить свое женское здоровье - нужно больше налегать на жиры. Красная рыба, сливочное и оливковое масло, авокадо и т.п. Вы всегда можете посмотреть в интернете в каких продуктах больше жиров.
Сладости и всякие вредности лучше исключить совсем, углеводы можно добирать и другими продуктами.
5.Похудение
Наверно вы уже поняли, что предыдущие 4 пункта должны вести за собой пятый - уменьшение веса. Даже потеря 10% вашего веса приведет к значительному увеличению шансов на беременность.
6.Прием витаминов и добавок
Добавки, которые я пью - это не лекарства, поэтому особого вреда они никому не причинят, главное брать качественные, желательно из-за границы, если есть такая возможность.
- Омега 3 - тот самый источник жиров
- Фолиевая кислота - полезный витамин для подготовки к беременности
- Витамин Д3 - уже давно доказано, что это гормон и он тоже должен быть в норме, но к сожалению у большинства он практически на нуле
- Инозитол - добавка как раз для страдающих поликистозом
- Железо - тут вы можете возразить, мол гемоглобин у меня в норме. Я вас обрадую, что гемоглобин вообще не показатель запасов железа в организме и сдавать анализы нужно на Железо и Ферритин. Железо - это у нас кровь, кровь-это ваши месячные, а если нет железа - месячным браться не откуда, организм его экономит.
Это основные витамины для поддержки женского здоровья. Дозировки писать не буду, можете попробовать сперва минимальные и посмотреть на результаты.
Кстати если беременность наступит у вас во время "лечения", вы войдете в беременность с подготовленным организмом без дефицитов, что благоприятно отразится на малыше.
Попробуйте пожить в таком режиме месяц-два, посмотрите на изменения в организме, послушайте себя. Если у вас поликистоз либо бесплодие неясного генеза, я считаю что лучше такая схема, чем лапароскопия или ЭКО, да и экономия на лицо.
Если вы намерены восстановить месячные, а потом забеременеть, то думаю, что правильное питание и спортивные нагрузки - это малая плата за здоровье и здорового малыша. Желаю удачи!