"Общаюсь не со всеми, живу в удовольствие, избегаю нагнетания страха", а как бонус упражнение по уменьшению беспокойства.
Основной текст статьи составлен из рекомендаций французского психиатра и писателя Саверио Томаселла.
Обратим на эти советы внимание и мы, может пригодятся. Многие из них применимы к каждодневной жизни, иные обретают актуальность в контексте карантина.
1. Общаюсь не со всеми
Для тех, кто очень чуток, узнайте, как сказать «стоп» всем людям, которые съедают ваше время и энергию. Я делаю так:
• Ограничиваю время, затрачиваемое на телефонные разговоры;
• Не отвечаю на все смс и кратко отвечаю на электронные письма;
• Не ищу решения для других;
• Осмеливаюсь сказать «нет», когда чувствуете усталость, или «закончим разговор», когда расстроен;
• Нахожу время для себя, чтобы расслабиться и отдохнуть.
2. Живу в удовольствие
Воспользуюсь временем самоизоляции, для занятия любимым делом
• У меня есть время вышивать, рисовать, раскрашивать, писать и т. п
• Смотрю любимый сериал или новые документальные фильмы;
Видео 2 минуты летнего сада
• Слушаю любимые песни на пластинках;
• Я читаю приключенческий или любовный роман;
• Провожу радостное время с семьёй; напишу старому доброму знакомому; позвоню другу-оптимисту;
Статья с адресом французского Деда Мороза
• Вспоминаю прекрасные моменты прошлого;
• Работаю над проектом, на который всегда не хватало времени;
• Посещаю (виртуально) музей, (сайты с видео экскурсиями есть во всех крупных мировых музеях)
Статья с видео о выставке керамики в Монако
3. Не поддаюсь страху
Избегаю информационной усталости.
На удалённой работе или на пенсии люди имеют склонность проводить слишком много времени на «контроле» за развитием ситуации.
Изучают информацию о коронавирусе, о том как обстоят дела в том или другом месте по всему миру, читают идеи врачей и не врачей, начинают искать у себя признаки болезни и страшиться связанных с ней рисков.
Ограничьте просмотр новостей 10 минутами каждый день, особенно если по натуре Вы человек ранимый, восприимчивый и попадаете под влияние СМИ.
Техника
Как успокоить беспокойство?
Для того чтобы расслабиться, надо удобно сесть или лечь, закрыть глаза и провести некоторое время, сосредоточившись на дыхании.
Дыхательное упражнение от мсье Томаселла: медленно выдыхаем в течение 7 секунд, делая паузу пустых легких в течение 5 секунд, и лишь затем вдыхаем (медленно) в течение 3 секунд. Неспешно, не напрягаясь повторяем несколько раз подряд, чтоб тревога рассеялась.