Всем привет! Вам знакомо чувство, лег пораньше спать, и тут начинается самое интересное. Лежишь ждешь что вот-вот нагрянет его Величество сон, а его нет и нет. Что же делать, если не получается быстро уснуть
✅Встаньте с кровати
Если вы уже лежите долго в кровати, а сон все не приходит – вставайте. Просто походите по комнате, попейте чай на кухне, постойте на балконе, подышите свежим воздухом. 10-15 минут «прогулки» по квартире достаточно для того, чтобы захотеть спать. Если вы останетесь в постели, то шансы уснуть будут снижаться. Не стоит нервничать по поводу того, что не получается нормально отдохнуть. Стресс только усугубит ситуацию. Утром вы можете встать разбитым, будто и не спали вовсе.
✅Массаж
Попросите вашего любимого человека сделать вам расслабляющий массаж. Это очень хорошее средство для тех, кто страдает бессонницей. Нежные поглаживания успокоят вашу психику, достаточно 10 минут. Если вы живете один, тогда воспользуйтесь техниками самомассажа. Разомните шею, руки и стопы.
✅Душ комнатной температуры
Примите перед сном душ или сделайте себе ванну с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 37 градусов, можно добавить эфирное масло лаванды. Максимум 10 минут.
✅Проветрите комнату
Многие люди не могут уснуть, если в комнате слишком жарко. Порой мы не замечаем, что температура в спальне превысила комфортную отметку. Откройте окно на 15 минут, а также заново застелите постель, чтобы одеяло и подушка были воздушными.
✅Постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном
Мы живем в информационном потоке, и мозг просто не успевает отдохнуть и "переработать" всю информацию. А если отказаться от новостей, просмотра соц. сетей примерно за 2 часа до сна, Ваш организм скажет Вам огромное спасибо.
Рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение и сладких Вам снов!
