Ещё много лет назад мы с другом, Сергеем Старостиным разработали тренировочный комплекс, направленный на поддержание в отличной форме мышц торса, для занятий нужны лишь турник и брусья. Делается 5 подходов подтягиваний на турнике по 8-10 повторений широким хватом рук, затем 5 подходов на брусьях по 8-10 повторений, далее 4-5 подходов на турнике узким обратным хватом рук. Интервал между подходами одна, полторы минуты. Тренировки проводятся через день, чтоб мышцы могли восстановиться. Так же на турнике через день делаем упражнения для пресса, медленно поднимая прямые ноги прямо, влево и вправо до перекладины. Иногда, когда мало времени, пресс делаем методом статического удержания угла ног под 90 градусов во время подтягивания обратным хватом. Регулярно занимаясь по этому комплексу, тело приобретает рельефность и, конечно, улучшаются физические возможности. Со временем, по мере роста силы, мы увеличили нагрузку при помощи подвешивания на пояс гирь. Вес подбирается так, чтоб спортсмен мог сделать не более 8-10 повторений. Сейчас для турника я вешаю 16 кг, для брусьев 25 кг.
Для изготовления турника и брусьев необходимы минимальные навыки сварщика и немного технического воображения, чтоб понять, куда всё это повесить. В шутку мы с Сергеем называем себя турниковыми меценатами, я уже и не помню, сколько разных моделей этих простейших тренажёров мы изготовили и подарили людям.
Кадры из личного архива сына, Александра Торянникова.
У себя дома я расположил два турника (детский и взрослый) и брусья под навесом. Разборные брусья изготовил ещё живя в квартире, где было недостаточно места, благодаря такой конструкции, их можно установить практически в любом помещении.
Домашняя тренировочная зона удобна тем, что нет необходимости куда-либо ходить заниматься и не надо быть привязанным ко времени, начинаешь тренировку по вдохновению.
Сегодня, в непростое коронавирусное время наш спортзал стал ещё более актуальным. Когда были закрыты все парки, стадионы и спортплощадки, мы с детьми продолжали тренировочный процесс непрерывно. Для нашей семьи спортивная зона под навесом стала местом притяжения, к детям приходят друзья для совместных занятий на турнике и брусьях, в дружеском коллективе результаты улучшаются. Можно сказать, потратив минимум усилий на изготовление этих простейших тренажёров, получаешь несоизмеримый положительный эффект: подтянутое, спортивное тело, экономия времени для тренировок, приобщение детей к спорту и многое другое.