«Заправка» вашего организма во время тренировок и соревнований.
Зачем нужны энергетические гели?
Спортивные или энергетические гели - это вид спортивного питания для употребления во время длительных физических нагрузок. Обычный для спортивных гелей состав: фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Иногда в них также добавляют электролиты (калий и натрий) и кофеин, что обеспечивает дополнительный заряд энергии или BCAA (аминокислоты).
Фасуются спортивные гели в маленькие пакетики или тюбики - чтобы их было быстро и удобно употреблять прямо на дистанции. Советуем перед стартом проверить и при необходимости удалить защитную фольгу у геля, для экономии драгоценных секунд на дистанции.
Энергетические спортивные гели это что-то среднее между спортивными напитками и спортивными батончиками. По сравнению с напитками, гели более густые и содержат больше энергии при меньшем объеме. При этом гели, в отличие от спортивных батончиков, не нужно жевать.
Основной источник энергии любого спортсмена - углеводы. Именно благодаря им пробегаются марафоны, полумарафоны и триатлоны. Но запасы углеводов в организме ограничены и их нужно восполнять, если нагрузка длится более часа. То есть на марафоне, который длится три с лишним часа, без дополнительных 30-60 граммов углеводов не обойтись. Спортивные гели обеспечивают организм спортсмена быстрой заправкой углеводами. Они откладывают момент наступления усталости и поддерживают работоспособность организма.
Как принимать гели по ходу дистанции?
Человеческий организм способен усвоить максимум 60 гр. глюкозы (фруктозы) за час, то есть не более 3 углеводных гелей, а в жаркие дни этот показатель ниже. Правда, в реальности достаточно ограничиться одной или двумя штуками.
Первый гель лучше всего принять не ранее 45-60 минут после старта. Затем оптимальной «порцией» станет один гель каждые 30 минут нагрузки (если нет иных рекомендаций производителя). Обычно этого достаточно для восполнения энергетических затрат.
Важно: спортивные гели мы рекомендуем запивать, потому что для переработки углеводов в энергию организму нужна вода. Запивайте спортивные гели, даже если на упаковке написано, что это необязательно.
Всегда тестируйте питание на тренировках, а не в день соревнований. Например, на длительных тренировках или до/во время скоростных работ, чтобы посмотреть эффект, а также приучить желудок воспринимать данную специфическую замену еде.
Плюсы спортивных энергетических гелей:
- Консистенция. Гели не нужно жевать: то есть они не сбивают дыхание и ими сложно подавиться.
- Калорийность. Гели — концентрат углеводов. В каждом тюбике содержится в среднем 20-25 граммов углеводов.
- Удобство. Гель можно положить в карман или прижать поясом. Упаковка удобно открывается, чаще всего можно открыть просто зубами.
Рассмотрим 3 популярных бренда:
Гели SIS
Это единственная в мире запатентованная формула изотонического геля (без содержания сахара), который не обязательно запивать водой.
Преимущества:
- нет ощущения непереносимой сладости во рту;
- быстрое и комфортное усвоение;
- моментальная энергия в мышцы;
- Имеет «текучую» консистенцию, даёт дополнительную энергию, можно не запивать водой, в отличие от обычных гелей. Это особенно важно во время длительных тренировок или стартов, когда нет возможности взять с собой много воды и питания.
Производитель: Великобритания.
Широкий ассортимент энергетических гелей SIS, отличающиеся по своему составу и позволяет выбрать оптимально подходящий именно для вас! На каком этапе тренировок или соревнований лучше использовать каждый из них? Сейчас мы в этом разберемся:
Энергетический гель SiS GO Isotonic
22 г углеводов из мальтодекстрина. Такая формула изотоника сводит дискомфорт в животе во время тренировки к минимуму, при максимальном поглощении энергии.
Применение:
Для занятий, превышающих по времени 90 минут, используйте этот гель, чтобы получать 60г углеводов в час. Если вы занимаетесь менее 90 минут или выполняете интенсивную интервальную тренировку, для достижения максимального эффекта гель необходимо употребить за 15 минут до начала занятия.
Энергетический гель Energy + Caffeine (150мг)
Тот же состав, но с добавлением 150мг кофеина
Применение:
Работа на выносливость (свыше 90 минут): Примите гель с 75мг кофеина за час до конца тренировки или гонки для увеличения фокусировки; Используйте гель за 15-30 минут до особенно сложного участка, например, крутого подъёма. Высокоинтенсивные упражнения длительностью до 90 минут: примите гель с кофеином за 15-30 минут до начала тренировки.
Гель SiS GO Energy + Electrolyte
Этот гель разработан для обеспечения 22г углеводов для быстрого получения энергии, а также основных электролитов для гидрации. Электролиты выходят вместе с потоотделением, и необходимо поддерживать их количество на определённом уровне, чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания. Электролиты также помогают поглощать и удерживать жидкость в организме, что позволяет наиболее эффективно распределять силы. Особенно необходимы эти гели во время тренировок и соревнований при высоких температурах (от 20°С).
Применение:
Принимайте 1-2 электролитных геля в час во время тренировок с повышенным потоотделением, например, в жаркую погоду.
Гели GU
Практически родоначальники гелей. Выпускаются в маленьких саше по 32 г, в которые “умещаются” 23 гр углеводов и 100 ккал. За основу использованы мальтодекстрин и фруктоза. Множество вкусов, а в качестве добавок бывают аминокислоты и натрий. Эти гели очень густые, и их необходимо запивать водой.
Преимущества:
- Самый энергоемкий гель - содержит 100 ккал на 32 гр;
- Содержит первичный электролит натрий, восстанавливающий солевой баланс;
- Содержит аминокислоты - 450 мг в каждой порции, которые уменьшают усталость и защищают мышцы от повреждений.
- Веганский продукт;
- Не содержит глютена.
Гели подразделяются на две категории: ENERGY и вида ROCTANE. В «роктановых» гелях содержится больше ингредиентов, важных на длительных или интенсивных тренировках (но не превышающее нормы): здесь в три раза больше аминокислот с разветвленной цепью (лейцина, изолейцина и валина, способствующих восстановлению и росту мышечной ткани, сжиганию жира), электролитов (предотвращающих мышечные спазмы).
GU ENERGY GEL - высококалорийный энергетический гель GU помогает поддерживать уровень энергии при продолжительной физической нагрузке. Пакет содержит 100 калорий, а углеводы (мальтодекстрин и фруктоза) используют неконкурирующие пути, чтобы помочь в обеспечении максимального углеводного поглощения и усваивания, одновременно не допуская проблем с желудком. Натрий, первичный электролит, теряющийся с потом, помогает поддерживать солевой баланс. Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин), могут уменьшить умственную усталость и снизить риск повреждение мышц.
Производитель: США.
Гели SPONSER
Гели подразделяются на две категории: Energy Plus (с кофеином) и Energy BCAA (с аминокислотами). Выпускаемый объем: пакет 35 мг и в тюбике 70 мг (рассчитанный на 2 приема).
Преимущества гелей SPONSER:
- Удобная упаковка в закрываемых тюбиках или порционных пакетиках.
- Увеличенный выход энергии за счет уравновешенного углеводного спектра.
- Быстрая доступность мгновенно восполняет потребность в энергии.
- Достигнута самая лучшая и легкая усваиваемость, чем когда-либо ранее.
- Устойчив к перепадам температуры. Подходит для всех погодных условий.
Производитель: Швейцария
- Гель Sponser Liquid Energy Plus с кофеином
Это высококонцентрированный энергетик с карамельным вкусом, поставляемый в жидкой форме. Содержит 210 килокалорий чистой энергии. Кроме того, продукт содержит такие функциональные компоненты, как кофеин, таурин и инозитол, а также витамины, необходимые для ассимиляции содержащейся в продукте энергии.
Действие кофеина бесспорно: повышенная способность концентрации, увеличение изменения жирового вещества, улучшенное сокращение мышц. Ликвид Энерджи Плюс разработан для спортсменов, которым постоянно необходима энергетическая подпитка. Как длительный источник энергии также идеально подходит для силовых и игровых видов спорта. Натрий ускоряет поглощение организмом сахаров, в то время как калий необходим для углеводного метаболизма.
Принимать по 1/2 тюбика или по 1 порционному пакетику перед тренировкой и затем 1 тюбик или 2 порционных пакетика в час во время тренировки. Запивать достаточным количеством жидкости. При нагрузках, длящихся более 3 часов дозировка может быть увеличена.
2. Гель SPONSER Liquid Energy BCAA
Это высококонцентрированный энергетический гель со вкусом банан-клубника, поставляемый в жидкой форме. В одном геле содержится 156 килокалорий. Кроме того, энергетический гель SPONSER содержит такие функциональные компоненты, как натрий, калий, 500мг BCAA и 400мг таурина.
Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) лейцин, валин и изолейцин служат мускулам, прежде всего как топливо. Свойственные организму ВСАА сберегаются, поддерживая мышечный синтез и восстановление после занятий спортом. Кроме того, результаты исследований показывают, что ВСАА в состоянии сокращать утомление, что очень необходимо при длительных физических нагрузках. Таурин применяется, благодаря своим регенеративным качествам.