У вас бывало такое, что вы не выспались и весь день у вас не было настроения, чувствовали упадок сил? В данной статье я расскажу вам 5 лайфхаков, которые мне помогли высыпаться и оставаться бодрой весь день.
1 Выключите все гаджеты за минут 30-40 до сна.
Безусловно, сложно обходиться без гаджетов, когда они стали частью нашей жизни. Для меня это было самым сложным пунктом. Попробовав пару раз отложить телефон, я заметила, что засыпать стала намного быстрее. А для чего это нужно? Данное освещение, исходящее от гаджетов сдерживает выработку мелатонина, что обманывает наш разум, доказывая, то что сейчас день. Это вынуждает нас волноваться, невзирая на то, то что, пребывая в кровати, мы должны ощущать сонливость. В последствии данное нарушение уровня мелатонина становится опасным для организма.
2 Не употребляйте пищу перед сном
После употребления пищи я постоянно чувствовала тяжесть, и уснуть было значительно сложнее, чем на пустой желудок. Так же это могло спровоцировать беспокойный сон с кошмарами, проснувшись было ощущение усталости, и начать утро с хорошего настроения давалось мне крайне редко.
3 Прогуливайтесь на свежем воздухе
Я начала прогуливаться перед сном, это хороший метод успокоить свою нервную систему, разложить все свои мысли по полочкам. Времяпровождение на свежем воздухе позволяет мне спать намного крепче, поэтому с утра я чувствую себя более жизнерадостной, полна энергией для совершения новых дел.
4 Организуйте удобные условия для сна
Важной частью моего сна являются внешние условия при которых я сплю. первым шагом является принятие прохладного душа. Так же я проветриваю помещение, часто меняю постельное белье, заметьте на чистом спать намного комфортнее. Эти незначительные манипуляции позволят вам спать крепче, тем самым высыпаться.
5 Составьте собственный график сна
Все люди делятся на хронотипы, такие как совы, голуби и жаворонки, поэтому график нужно подбирать лично. Лично я являюсь совой, и выработала для себя индивидуальный график. Не ложитесь как можно раньше, вы не сможете постоянно ложится рано. Определите для себя идеальное время для сна и придерживайтесь этого ритма.
А какими лайфхаками пользуетесь лично вы? Пишите в комментариях