Я с детства обладал худощавым телосложением, но как возраст перевалил за 25, с моим телом неожиданно для меня стали происходить метаморфозы. В еде я был неразборчив, двигательной активности не хватало в полной мере для молодого, развивающегося организма. Если еще прибавить ко всему этому неограниченное употребление алкоголя, становится понятно почему я стал набирать лишний вес. В итоге только в 30 на меня снизошло озарение, я понял что стал толстым. Не замечать этого было уже просто нельзя. У меня образовался толстый живот, в простонародье называемый мамоном. Очень сильно пополнело лицо, щеки. Естественно что меня не могло устраивать то, что я видел в зеркале когда смотрел в него.
Мною было принято решение начать выполнять хоть какие-то физические упражнения. Надо сказать, что я всегда был благосклонен к спорту, занимался дзюдо, с детства очень люблю футбол. Поэтому мне не пришлось прям так себя переламывать, чтобы приступить к занятиям физкультурой. Сбрасывать лишний вес я решил в домашних условиях, по крайней мере на первое время. Это был 2017 год, мне на тот момент было 30 лет. Весил я тогда 97 килограмм, при росте 185 см.
В 2017-2018 годах я ограничился только лишь упражнениями направленными на пресс, на так называемые мышцы кора. Скачал себе на смартфон приложение, в котором был представлен перечень различных упражнений для прокачки пресса. С горем пополам я начал тренироваться, часто просто элементарно забивал на эти тренировки, виной были мои регулярные пьянки, во время которых я естественно был не в состоянии выполнять какие-либо упражнения. Также в те годы я не следил и не обращал никакого внимания на то что я ем. Этот вопрос оставался для меня неизученным. Не трудно догадаться, что в продолжении этих двух лет я не добился никаких результатов. Хотя был один несомненный плюс, то что я хотя-бы прекратил набирать вес.
Следующие два года 2019-2020 принесли мне долгожданный результат, в виде снижения моего веса с 97 до 82. Что же изменилось за эти два года, не лишним было бы вспомнить об этом. Сразу скажу, что пить я меньше не стал. Думаю первое изменение о котором обязательно стоит упомянуть, это то что я стал достаточно много ходить. У меня есть друг, который очень любит пройтись пешком на достаточно большие расстояния. Живет трезво, не пьет, не курит несмотря на то, что раньше сам являлся большим любителем провести свое свободное время за бутылкой спиртного. Несколько лет пребывает в трезвости. Пешком мы с ним обошли вдоль и поперек весь наш город. В 2019 году у меня наконец-то дома появился турник. Много лет мне хотелось его приобрести, но было как-то всегда не до этого, бутылка занимала главенствующее место в голове и в жизни. Сконструировал мне это турничок мой брат, получилось отлично. По началу я не мог подтянуться и двух раз, но начал практически ежедневно делать подходы к турнику, исключением были те дни, когда я просто физически не мог этого делать, пребывая в очередном запое. Также я облюбовал на стадионе такой снаряд как брусья, никогда прежде не занимался на них, начал постепенно практиковаться. Летом начал пробовать бегать, изначально мне это давалось с большим трудом, пробегал немного, задыхался, хотел забить на все это. Но не бросил и результатом стало то, что уже следующим летом, я спокойно пробегал в нормальном темпе 6 километров. Надо добавить то, что в эти годы я окончательно бросил курить. Курил со школьной скамьи. Это несомненно помогло мне в занятиях спортом, я прям чувствовал по себе как мне стало легче дышать, как много запахов я стал чувствовать. Но подробно о том, как я бросил курить мне бы хотелось рассказать в отдельной статье. В итоге я пришел к тому, что просто распределил по дням какие конкретно упражнения делаю и на какую группу мышц. К примеру понедельник у меня это работа на брусьях до отказа и прокачка пресса на турнике, во вторник подтягивания и приседания и так далее по дням. В воскресенье у меня всегда был разгрузочный день, попросту отдых. Общий перечень упражнений у меня сейчас таков: подтягивания, прокачка пресса на турнике, брусья, приседания, мостик, отжимания, отличный снаряд это гиря, но тренировки с ней только в планах.
Первостепенным условием для похудания прежде всего является правильное питание, без этого я вряд ли смог бы сейчас похвастаться количеством сброшенных мною килограмм. Очень много информации я выудил за эти несколько лет на просторах интернета, что касается сбалансированного, правильного питания. Если в двух словах, ключевым здесь является отказ от потребоения сладкого. Исключением может быть мед в небольших количествах, фрукты. Также это отказ по возможности от всего чрезмерно соленого, жаренного, от всего сдобного, мучного. Например сахар в чай я в последний раз добавлял несколько лет назад. Завтрак для меня это несколько яиц в виде яичницы или просто в вареном виде и молочная злаковая каша. Обед это тарелка супчика. Ужин также не калориен, либо гречневая каша, либо немного вареной картошки с каким-нибудь салатиком. Очень полезен и богат белком творог, я покупаю обезжиренный. Конфеты и сладкое я перестал есть от слова совсем. Хотя надо сказать очень любил раньше. Первое время я конечно испытывал дискомфорт без привычных для себя продуктов, но это продолжалось сравнительно небольшой промежуток времени, в последствии я привык так питаться. Могу сказать однозначно, что оно того стоило, мои старания не были напрасными. Я похудел на 15 килограм, мое тело за несколько лет стало значительно сильнее, чувствую я себя хорошо. Теперь моей целью является завязать навсегда с алкогольными напитками. Несколько месяцев живу трезво, желание продолжить в таком же ключе огромное. Алкоголь мягко говоря не помощник в вопросах постороения красивого, здорового тела. Этанол тормозит процессы обмена веществ, нарушается здоровое пищеварение, что напрямую влияет на процессы сжигания жира в организме. Также алкоголь снижает выработку организмом мужского гормона тестостерона, а как известно тестостерон является основным компонентом построения мышечной массы и похудения.
В заключении этой статьи скажу лишь, что сбросить вес реально, сколько бы вы не весили. Основными помощниками в этом деле будут являться ваша воля, терпение и самое главное несгибаемое желание привести свой вес в порядок и выглядеть красиво. Побольше движения, физической активности, свежего воздуха, хорошего настроения и здорового сна. Ну и конечно всегда оставайтесь трезвыми друзья. Подписывайтесь на мой канал, желаю всем богатырского здоровья, любите жизнь, любите себя, верьте в себя!