Человек, имеющий средний вес 70 кг, в сутки в состоянии полного покоя тратит 1680 килокалорий на поддержание жизнедеятельности. Если прибавить к этому передвижение по комнате и прочие мелкие дела, затраты энергии составят приблизительно 2400 килокалорий. К этой цифре надо прибавить энергию на работу, которую человек делает в течение дня.
За час затрать! Энергии таковы: при легкой работе — 75 килокалорий, средней напряженности—90, напряженный физический труд—220, очень напряженная работа—300 и более.
Нетрудно, зная время, потраченное на ту или иную работу, подсчитать свою суточную потребность в энергии. Допустим, при 8-часовой работе средней напряженности эта энергия составит: 100x8 =800 килокалорий, а общая суточная потребность в энергии будет равна 800+2400=3200 килокалориям.
Вот каковы затраты энергии за час на некоторые наиболее распространенные виды труда и физических занятий для человека весом 70 кг:
- печатание на компьютере текста —140 ккал/час;
- домашняя работа (глажение белья, мытье посуды, стирка и т.д.) —203;
- работа на садовом участке-230;
- ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км в час—224, то же со скоростью 6 км в час—31й;
- бег трусцой по ровной дороге—420,
- ходьба на лыжах со скоростью 12 км в час—840;
- езда на велосипеде медленно—245, очень быстро—630;
- плавание медленное—210.