Приветствую вас, дорогие читатели блога. Сегодня поговорим о том как быстрее заснуть.
По оценкам, около трети нашей жизни мы проводим в постели. Однако, это не означает, что все спят. На самом деле более 30% населения страдает бессонницей. Еще хуже, когда вам действительно нужно поспать — например, когда у вас важная встреча, а вы не можете заснуть. Ну так что же делать?
Вот несколько советов, которые помогут вам с легкостью заснуть:
1. Отпустите свои заботы
Одна из главных причин, по которой мы ворочаемся — это то, что мы думаем о различных вещах. Есть решение! Запишите Ваши стрессовые мысли на бумагу, телефон или даже диктофон. Их нужно выбросить из головы «на бумагу».
Делая это, вы говорите своему мозгу, что обо всех позаботились. Даже если в записке сказано "выполнить отчет по работе", это помогает. Вы можете не иметь понятия как выполнить этот отчет, но простой акт записи вносит его в список дел, и ваш мозг может отпустить его.
2. Понизьте температуру.
Во время сна наши тела охлаждаются, и снижение температуры в комнате значительно способствует этому. Многие люди думают, что идеальная температура составляет около 23 градусов. Что ж, это нормально в течение дня, но это слишком жарко для хорошего ночного сна. Эксперты говорят, что вам следует установить температуру где-то между 15С и 20С. Лучше укрыться одеялом по теплее, но комнату сделать прохладнее.
3. Добавьте немного белого шума.
Абсолютная тишина не для всех подойдет. Любой крохотный звук, от скрипа половицы до щебетания сверчка, может внезапно стать серьезным раздражителем. Белый шум может заглушить эти случайные сбои. Вот почему так много детей (а часто и взрослых) теряют сознание в машине — этот гудящий дорожный шум гипнотизирует, погружая вас в состояние транса, за которым следует сон. Попробуйте сами. Начните с вентилятора или шума дождя на телефоне.
4. Выключайте электронные устройства задолго до сна.
Ваш телефон. Телевизор. Ноутбук. Все они должны быть выключены задолго до сна. Оптимальное время - 2 часа до сна. Стимуляция, которую эти устройства дают вашему мозгу, приводит его в состояние тревоги, а не в состояние расслабления. Исследования показали, что мигающие огни и эффекты не дают вашему мозгу высвобождать мелатонин, гормон, который сообщает вашему телу, что пора ложиться спать.
5. Принимайте пищевые добавки.
В продаже есть добавки, которые помогут вам уснуть быстрее. Хорошее начало — мелатонин, естественный гормон вашего тела, регулирующий цикл сна и бодрствования. Вы также можете попробовать корень валерианы, который на протяжении тысяч лет использовался как успокаивающее средство. Если они вам не подходят, попробуйте старый добрый ромашковый чай.
Перед тем, как пробовать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Ставьте лайки, если это было вам полезно.