2209 подписчиков

Как похудеть после родов. Мой опыт

16 ноября 202016 ноя 2020

725

4 мин

Оглавление

Напишите своё мнение о том, как Вам моя система питания и тренировок. Что Вам помогло или помогает бороться с лишним весом?
Читайте далее:

В один прекрасный день я поняла: как раньше не будет. До 30 лет после очередных родов мой организм как будто сам возвращался к своему идеальному весу. После 30 же метаболизм ухудшается, и при всех таких же условиях сохранить, а в моём случае вернуть стройную фигуру становится всё труднее.

Скажу честно, этот вопрос меня особо не волновал где-то год. Противопоказания к спорту после экстренного кесарева сечения, последствия непростой беременности, грудное вскармливание, да в конце концов воспитание трёх детей и одного младенца - вобщем мне было чем заняться и почему откладывать вопросы фигуры в долгий ящик. Но спустя полтора года стало ясно: в этот раз мой организм считает вес 62 кг. при росте 160 см. вполне приемлемым, больше без усилий я не скину ни килограмма. Меня же такой поворот событий совсем не устраивал.

Я стала знакомиться с разными системами питания фитнес-программами. Пробовала многое, но в итоге поняла следующее:

Я не хочу жёстких изнуряющих диет. Я не хочу придерживаться однобокого питания (типа Дюкана или Кето), я за разнообразное полноценное питание. Блюда для моей еды должны быть простыми и доступными, лучше такими, которые сможет есть вся семья. Я не хочу, да и не имею возможности ежедневно заниматься спортом по 1,5-2 часа, но несколько раз в неделю по 40 минут могу выделить.

Тогда я решила разработать сама для себя систему питания и систему тренировок, которые подходят именно мне. Поделюсь этим с Вами.

Во главе любых действий стоит мотивация. Моя мотивация была следующая: я люблю вкусно поесть и люблю быть стройной и подтянутой, но удовольствие от достигнутых результатов и стройной фигуры лично для меня на порядок выше гастрономического удовольствия. Вопрос силы воли тоже никто не отменял.

Итак, сначала я решила отрегулировать питание:

По возможности снизить долю углеводов и жиров, заменяя их белками. Например, свинину заменить курицей или рыбой, а картошку или макароны на гарнир - салатом из свежих овощей.
Довести до минимума потребление сладкого, жирного, мучного. Количество соли также необходимо сократить, особенно если есть склонность к отекам.
Если хочется перекусить вне основных приёмов пищи, пусть это будет какой-то не калорийный фрукт или овощ.
Дома и на работе необходимо иметь "разрешённую" пищу для перекуса, чтобы в случае голода не наброситься на то, что есть не стоит.
Основной приём пищи должен быть достаточно сытным, чтобы не захотелось потом выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким.
В каждый приём пищи надо включать овощи и зелень, так как они содержат много клетчатки. Достаточное количество клетчатки приводит к медленному усвоению жиров и углеводов, понижает уровень сахара в крови.
Если хочется чего-то вкусного и вредного, можно съесть немного запретного, но только на завтрак, крайне на обед, на ужин нельзя. Это позволяет избежать срывов (можно ведь, но не в любое время суток) и потребления лишних калорий в вечернее время.
Последний приём пищи должен быть максимально лёгким и не позднее, чем за 3 часа до сна.
После ужина желательна прогулка, это позволит потратить лишние калории, а также улучшит настроение и последующий сон.
Ежедневная физическая активность должна быть не менее 10 тыс. шагов. Желательна минимум 30-40-минутная тренировка несколько раз в неделю (не менее 2 раз). Тренировка должна соответствовать вашей физической форме и не иметь противопоказаний со стороны здоровья. Ведь наша цель сделать тело красивым, не подорвав при этом здоровье.

Теперь расскажу про мои тренировки. Я имею ряд ограничений по здоровью, в следствие чего мне нельзя давать большую нагрузку на колени, копчиково-поясничный отдел, а также область симфиза.

Поэтому моя тренировка выглядит так:

Разминка 10 минут.
Небольшое кардио: 5 минутные махи руками и ногами, можно сочетать с прыжками или бегом на месте.
Упражнение на прямые мышцы живота. 3 подхода по 30 раз.
Упражнение на трицепс с гантелью в одной руке. 3 подхода по 30 раз на каждую руку. Я использую гантели по 2 кг.
Упражнение для бёдер и ягодиц - выпады с гантелями. 3 подхода по 20 раз. Все эти упражнения образуют триплекс: пресс - руки - выпады. Итак 3 раза. Последовательность можно менять, на эффективности тренировке это не скажется. Главное не количество и скорость, а качество выполнения упражнений. Если очень тяжело, то лучше сделать меньше, но правильно.
В конце заминка в виде 200 прыжков. Укрепляет мышцы ног и помогает разогнать лимфу. Для продвинутых можно делать прыжки вместе с махами руками.

За пять месяцев подобного питания и тренировок я сбросила 11 кг. В июне 2018 года было 70 кг, в марте 2020 года - 62 кг., сейчас 51 кг. Не могу сказать, что результат быстрый. Но зато не очень трудный, и самое главное с пользой для здоровья.