Чувствуете ли вы желание совершить набег на холодильник, кладовую или даже на морозилку вечером? Если да, то статья для вас!
Перекусы поздним вечером - обычная проблема и имеет несколько нежелательных последствий: увеличение веса, проблемы с пищеварением, изжога и кислотный рефлюкс. Поэтому, если вы хотите узнать, как обуздать эти поздние перекусы, прочитайте статью, в ней я собираюсь поделиться практическими и эффективными советами.
1. Убедитесь, что потребляете достаточно калорий в течение дня. Поздние перекусы имеют ряд различных причин, и одна из них - недостаточное потребление калорий в течение дня. Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы не получаете достаточно калорий в течение дня. Получается, что тело требует у вас эти калории ночью, и поэтому вы на самом деле голодны ночью. Поздние перекусы сложно контролировать, т.к. мы склонны принимать довольно плохие решения ночью. Измените ситуацию и постарайтесь получать достаточно калорий в течение дня, распределите их между приемами пищи, постарайтесь не пропускать время еды.
2. Сбалансируйте свой рацион. Сбалансированное питание очень важно, ведь когда мы едим сбалансированное питание, мы остаемся сытыми дольше и не нуждаемся в перекусах. Нужно убедиться, что в дополнение к углеводам в рационе достаточно белка, жиров и клетчатки. Пересмотрите любимые блюда, достаточно ли они сбалансированы?
3. Избегайте длительного перерыва между ужином и сном. Как правило, рекомендуется перерыв между ужином и сном небольшой. Не делайте перерывы более 6 часов. Если времени до сна больше, то ваш организм потребует перекус, убедитесь, у вас есть что-то, что не относятся к нездоровому перекусу. Есть действительно полезные снеки, позаботьтесь о себе на случай необходимости восполнения ресурсов.
4. Не пользуйтесь телефонами и планшетами вечером. Вы, возможно, задаетесь вопросом, какое отношение это имеет к ночным перекусам, но связь есть. Синий свет - это свет, который излучается такими устройствами, а проблема с синим светом заключается в том, что он заставляет наш мозг думать, что еще день. Из-за этого наши тела не вырабатывают гормоны для сна так хорошо и нам труднее заснуть. Идем дальше, когда мы плохо засыпаем, когда у нас расстройство сна, когда мы не высыпаемся, мы теряем контроль над аппетитом. Попробуйте уменьшить воздействие синего света, и посмотрите, поможет ли это.
5. Выпейте немного жидкости перед перекусом. Если вы чувствуете непреодолимое желание съесть что-то ночью, сначала выпейте немного жидкости. Зачастую, это не настоящий голод, а голод от скуки, так что перенаправьте эту скуку на чашку чая, к примеру.
6. Ешьте осознанно и «осознанную» пищу. Зачастую мы едим не осознанно, читая или сидя перед телевизором, и у нас в тарелке нездоровая пища. Итак, что вы можете съесть в качестве насыщенной питательными веществами закуски при просмотре фильмов? Например, сухофрукты, горсть орехов или свежие фрукты.
7. Нивелируйте действие стресса. Когда мы находимся в состоянии стресса, то принимаем неверные решения, особенно если дело касается еды. Вероятно, вы замечали, что в стрессовых ситуациях сложно отказаться от любимых вкусностей, так вот, стресс может «держать» до вечера и заставить делать ночные перекусы. Постарайтесь как можно раньше справиться со стрессовыми ситуациями и не дать завладеть вами и вашим аппетитом.
8. Избегайте соблазнов дома. Если у вас дома нет нездоровой пищи, вы не съедите ее, но если она все же есть, спрятана в шкафу, то голодного набега сложно избежать. Если вам захотелось позволить себе немного вредной еды, чипсов или чего-то подобно, купите немного и не храните по углам квартиры.
Итак, что вам может помочь избежать ночных перекусов:
- потребление достаточного количества калорий в день;
- сбалансированный рацион;
- отсутствие длительных перерывов между ужином и сном;
- отсутствие синего света от смартфона вечером;
- чай или вода перед перекусом;
- осознанное употребление пищи;
- отпор стрессу;
- отсутствие соблазна.
Спасибо за прочтение статьи! Если она вам понравилась, пожалуйста, оцените ее.
Хочу упомянуть тот факт, что советы в этой статье предназначены для легких случаев ночного перекуса. Если вы встаете посреди ночи, чтобы перекусить, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Существуют понятие синдрома ночного аппетита/ночной еды, нарушение пищевого поведения во сне, синдром Стункарта. Пожалуйста, изучите материалы по этой теме, если вы испытываете более сильную тягу к полуночным перекусам.