Адриана Лима - бразильская супермодель, наиболее известна как одна из ангелов Victoria's Secret, а также лицо рекламной косметической компании Maybelline. В средствах массовой информации Лиму часто называют одной из самых красивых женщин планеты. Согласно рейтингу журнала Forbes 2014 года, она является второй в списке самых высокооплачиваемых моделей мира. В 2015 году её заработок составил 9 млн долларов США. При росте 177 см она весит 52 кг. Так как же питается и тренируется Адриана Лима?
1. Питание
Лима питается в основном мясом, молочными продуктами и овощами. Она очень последовательна в своём питании и ест шесть раз в день и выпивает 2 литра воды.
Адриана Лима придерживается общей схемы своего ежедневного рациона питания:
Завтрак: овсянка со смесью орехов и фруктов (ягоды, миндаль, семечки подсолнечника, изюм, сушёная клюква и т. д)
Утренний перекус: протеиновый коктейль с фруктами и овощами
Обед: куриная грудка, сладкий картофель, киноа (или рис) и овощи
Полдник: морковные палочки, сельдерей, орехи
Ужин: лёгкий салат с нежирным белком, таким как курица или рыба
Вечерний перекус: гречневая каша, конопляное молоко и мёд (холодный или горячий)
Адриана говорит, что гречневый напиток, который она делает, помогает ей с пищеварением и обменом веществ, а также помогает удовлетворить её тягу к сладкому.
Иногда она ест немного тёмного шоколада в качестве закуски, особенно когда ей нужен заряд энергии. И каждый день она пьёт капучино или латте, которое готовит сама, с мёдом вместо сахара. Также она иногда может себе позволить шоколадный торт. В интервью Адриана сказала: «Я люблю шоколадный торт, и каждый раз, когда я его ем, я просто наслаждаюсь им так сильно. Сразу после этого я чувствую себя немного виноватой, потому что я из тех людей, которые съедают два или три куска шоколадного торта. Я не могу себя контролировать!».
2. Тренировки
Менталитет Адрианы к тренировкам – «я люблю потеть, и мне нравятся интенсивные тренировки, ничего медленного».
Адриана тренируется не менее 6 дней в неделю. 80% тренировочной программы Адрианы на самом деле состоит из бокса, потому что это её страсть, и она любит его. Тренер Адрианы, Майкл Оладжиде-младший, бывший чемпион по боксу в среднем весе. Она тренируется с ним уже около 10 лет. Майкл говорит, что тренирует её, как профессионального боксёра, готовящегося к бою. Её занятия с тренером Майклом обычно длятся около 90 минут и включают в себя сочетание скакалки, бокса и упражнений на вес тела.
Адриана любит бегать пробегает около 5 км пару раз в неделю. Она также признает, что ей нравятся такие занятия, как Barry's Bootcamp, но не нравится кроссфит. По её мнению: «Кроссфит - отличная тренировка, но не многие модели делают это. Причиной этого может быть тот факт, что это может привести к тому, что вы набухнете, особенно если вы мезоморф или эндоморф».
В путешествия Адриана ездит со своей скакалкой. Она говорит, что это трудно назвать тренировкой, но всё же делает по крайней мере 10 минут прыжков со скакалкой, потому что даже немного считается.
3. Важные замечания
Адриана знает о важности сна и спит по девять часов в сутки! Она также делает некоторые медитации перед сном, чтобы помочь себе расслабиться.
Супермодель принимает витамин С каждое утро и говорит, что она никогда не болеет из-за этого.
А нравится ли вам фигура Адрианы?
Источник статьи: https://www.rachaelattard.com/adriana-lima-diet-and-exercise-plan/