Привет!
Меня зовут Алёна. Моя талия была как 67 см, так и 55, поэтому я как никто другой знаю о секретах её преображения. Готова слушать?
1.ВОДА
Для меня это правило является одним из основных. Во-первых, если вы пьёте много воды - вы не путаете чувство голода и обезвоженности,а значит не переедаете. Во-вторых, вода заставляет ваш желудок работать быстрее.
А сколько пить воды,так вопрос у вас возник?
Всемирная организация здравоохранения советует пить 30 мл*кг веса.
А я советую пить столько,сколько просит ваш организм.
2.ПРИЁМ ПИЩИ
Главное антиправило в борьбе за плоский живот и стройную талию - кусочничество. Да-да, та конфетка из вазочки на столе или же кусочек сыра, не поместившийся на бутерброд тоже считаются. Они как пыльна верхней полке - ты вроде бы как её не видишь, но поверь, она там есть.
3.СПОРТ
Для плоского животика ваши брюшные мышцы должны быть достаточно натренированы.
В этом вам поможет вакуум, планка, скручивания и большое разнообразие других упражнения.
НО!!! Будь осторожна с упражнениями на косые мышцы пресса.Они могут расширить твою талию.
4.ОСАНКА
Казалось бы, при чём здесь осанка? Однако, именно ровная и красивая спина не даст вашему животику выпирать. А сколиоз и вовсе может сделать вашу талию асимметричной.
Для крепкой спины обязательно делайте силовые тренировки и следите за её прямотой.
5.БАЛАНС
Похудеть на бургерах можно. Сохранить тонкую талию и плоский живот, употребляя одни шоколадки,тоже можно. Но скажет ли тебе спасибо твой организм? Вряд ли.
Старайся держать пропорцию 20-30% "быстрой" еды, а остальную часть отводить на "долгую".
"Долгая" еда - та, которая насыщает на долго. "Быстрая" - соответственно, наоборот.
6.ЕШЬ ЕДУ
Да,баланс определённо важен, однако если вы хотите конфету, а едите салат, психологически удовлетворены вы не будете и рано или поздно всё равно съедите конфету, но уже не одну.
Вывод: хотите шоколад - съешьте шоколад. Не обманывайте себя. Ведь именно это и провоцирует переедания.
7.СОН
Сон очень важен. Благодаря ему организм восстанавливается. Если же сна не достаточно, тело будет требовать получить энергию из других источников. Самый простой - еда.
Каждому человеку нужно разное количество сна. В среднем 6-8 часов. Поэтому, пожалуйста не пренебрегайте им.
8.ГЛАВНЫЕ "НЕТ" ТОНКОЙ ТАЛИИ
- Газировка. Враг плоского живота и тонкой талии. Она раздражает кишечник , в ответ на что, ваш жкт скажет вам "пока!"
- Втянутый живот. Вы спросите "что?", ведь повсюду говорили, что нужно тренировать живот всегда и везде, втягивая его. Однако, везде да не везде. Когда вы едите, расслабляйте свой живот, чтобы лучше чувствовать меру.
- Голодание. Про то, что вздутый живот вызывают переедания вы уже знаете. Но неменьшее вздутие живота вызывают также и недоедания.\
ВОТ И ВСЁ!
Я надеюсь мой чек-лист помог узнать тебе что-нибудь новое. Ну или же хотя бы закрепить уже имеющиеся знания.
Так или иначе,спасибо тебе за уделенное мне время и за доверие♥