У вас наверняка было когда-нибудь такое, что вы очень хотели поспать, ехали домой, но несмотря на сильную усталость, вы не могли заснуть.
В результате вы не только не поспали, но и потратили время, то есть если бы вы не собирались спать, то могли бы сделать что-нибудь полезное вместо этого! В конце этой статьи вы узнаете технику военных лётчиков, которая научит засыпать за 2 минуты.
Как наработать навык «заснуть за 2 минуты»?
Оказывается есть такая техника, которую придумали ещё во время 2-ой мировой войны американские лётчики, так как у них была проблема со сном из-за сильных перегрузок и стресса, который они испытывали в боевых действиях.
Для решения проблемы авиаторов был привлечен военный прапорщик Бад Уинтер, который до войны работал тренером футбольной сборной и вместе с профессором психологии разработал технику релаксации для спортсменов, которая помогала снять стресс от сильных нагрузок и восстановиться на соревнованиях. В последствии Уинтер написал книгу "Расслабься и побеждай". (Bud Winter "Relax and Win")
Итак, перед Уинтером стояла задача научить авиаторов засыпать в течении 2-х минут в любое время дня и ночи, при любых обстоятельствах.
Чтобы достичь первой цели, Уинтер научил мужчин практике, которая помогала физически расслабляться, а чтобы выполнить 2-ую задачу он обучил психологическому расслаблению. То есть фактически Бад определял сон как состояние физического и умственного расслабления.
В результате, чтобы заснуть за 2 минуты, сначала вы работаете над 1-ым, затем над 2-ым этапом.
Как быстро расслабиться физически?
Если вы когда-нибудь практиковали медитацию на сканирование тела, то это нечто похожее.
1. Откиньтесь на спинку кресла и поставьте ноги на пол. Колени разведены в стороны, руки безвольно лежат на внутренней стороне коленей. Теперь закройте глаза и опустите подбородок, пока он не упрется вам в грудь. (Если есть возможность лечь, то просто лягте горизонтально).
2. Дышите медленно, глубоко и регулярно. Уберите морщины со лба. Расслабьте кожу головы. Просто отпустите голову. Расслабьте челюсть. Теперь расслабьте остальные мышцы лица. Расслабьте язык и губы. Дышите медленно.
3. Теперь перейдем к глазным мышцам.. Пусть они обмякнут в своих глазницах. Не сосредотачивайтесь, просто дайте им обмякнуть. Дышите медленно.
4. А теперь расслабьте плечи. Почувствуйте как мышцы на затылке расслабляются. Когда вы думаете, что действительно расслаблены, отпустите плечи еще больше.
5. А теперь расслабьте грудной отдел. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Вдохните и выдохните все свое напряжение. Представьте себе, что вы большая, тяжелая медуза. Дышите медленно. Когда вы выдыхаете, высвобождайте все больше и больше своего напряжения.
6. Переходим к рукам. Перенесите внимание непосредственно на мышцы рук. Сначала на правый бицепс. Расслабьте его, пусть он обмякнет. Сделайте то же самое с вашим правым предплечьем. Затем переходите к правой руке и пальцам. Ваша рука должна ощущаться как мертвый груз на ноге. Повторите процесс расслабления левой рукой. Дышите медленно.
7. Вся верхняя часть вашего тела расслабляется и вас охватывает теплое, приятное чувство. Чувство благополучия вторгается в ваше тело.
8. Переходите к нижней части тела. Направьте внимание на мышцы правого бедра. Максимально расслабьте бедро. Проделайте ту же процедуру для правой икроножной мышцы. Затем все мышцы правой лодыжки и стопы. Скажите себе, что в вашей правой ноге нет костей, представьте, что вы амеба. Повторите этот процесс с левым бедром, икрой, лодыжкой и ступней.
9. Если вам трудно заставить какую-либо часть вашего тела чувствовать себя расслабленной и похожей на медузу, попробуйте сначала напрячь их, а затем отпустить.
Уинтер учил солдат культивировать это состояние в любой напряженной ситуации, так как оно расслабляло их, успокаивало нервы, повышало концентрацию и позволяло принимать более правильные решения.
Как расслабить свою психику?
Во-первых отложите в сторону смартфон, потому что кроме вредного излучения он еще затягивает в воронку соцсетей, не отвеченной почты, пиликающих мессенджеров и так по кругу, ответил в WhatsApp -> пришло письмо на почту -> ответил на почту -> написали вконтакте -> как только закрыли все приложения и кладете смартфон на тумбочку, как угадайте, что? ...правильно, опять бл в WhatsApp написали🤦🏻♂️ и эта круговерть постоянно.🤪
Ключ к быстрому засыпанию-это остановка потока мыслей, который обычно грохочет в вашей голове.
Вы должны перестать размышлять о сожалениях, тревогах и проблемах сегодняшнего дня.
Бад особенно предостерегает от любых мыслей, в которых вы находитесь в движении.
Проводились исследования: солдатам по всему телу размещали электроды и наблюдали за тем, как реагируют их мышцы на мысли.
Исследования показали, что даже когда вы просто думаете о выполнении какого-то действия, мышцы, участвующие в этом действии, на самом деле сокращаются.
Самое эффективное упражнение для расслабления психики - это фокусировка на дыхании. То есть все свое внимание вы фокусируете на дыхании, а мысли просто появляются и исчезают и не получают подкрепления в виде эмоций и реакций. Кстати, эта техника помогает и при панических атаках.
Практикуйте этот навык и всё у вас получится!
Уметь расслабляться и восстанавливаться также важно, как и уметь сфокусироваться в нужный момент!
Как убрать боль в спине смотрите тут
Как обезопасить свой смартфон от слива данных читайте тут
===
Понравилась статья?
Подписывайтесь и ставьте лайк!:)
