Бывало ли у вас такое, что одни и те же негативные мысли постоянно возникают в голове, будто сами по себе? Пытаешься их отбросить, но они возвращаются снова и снова, как вирус завладевший разумом. Если упустить их из под контроля, они доводят чуть ли не до нервного срыва, минимум к панической атаке. Расстройство очень неприятное, достаточно больно наносит урон по общему состоянию человека, завладевает большею частью внимания, не дает нормально сосредоточиться ни на деле ни на отдыхе, может препятствовать засыпанию и чему угодно где будет минутка призадуматься. Ведь задумываясь, остановившись на мгновение со своими мыслями, мозг обязательно подбросит в огонь те самые слова, образы, которые вызывают тревогу. Откуда это чудовище берется? Как оно работает? И главное, как с ним бороться? Попробую описать свой опыт в этом непростом деле. Я не врач, никакой специалист в вопросе психических/психологических расстройств - в данном тексте нет однозначного и универсального решения проблемы, тем не менее, если это вас действительно касается, то есть смысл прочесть опыт человека избавившегося от навязчивых идей.
Термин - Навязчивые мысли
Для тех кому важна, или просто интересует научная (медицинская база) в данном вопросе, советую также ознакомиться с Обсессивно-компульсивным расстройством. В Гугле и Ютуб достаточно много информации по этому отклонению, есть вероятность, что именно оно и является предметом данной статьи. Однако, я множество сходств и симптомов у себя не наблюдал описанных, так что собираюсь опустить эту тему. Кто захочет, тот ознакомится, если здесь не найдет нужной для себя информации.
В моем случае, имело место быть навязчивым идеям, которые умеют вызывать негативные эмоции (что помогает биться с самоконтролем) и способность к повторению - сто раз в день могут прозвучать те самые слова.
О чем эти идеи/мысли? У меня был такой неприятный опыт несколько раз, почти всегда были разные больные темы. Я назову самую слабую и простую из них, так чтобы у людей, у которых более тяжелая проблема сейчас, не получили очередной якорь и не погрузились вновь в бессмысленные рассуждения.
Боязнь за свое здоровье. Например, кашель уже долгое время: “а вдруг у меня с легкими что-то? а вдруг рак, это же реально случается!” И так далее, в любом месте вашего тела можно найти как и проблему так и ужасную интерпретацию к ней, далее уже остается дело за расстройством - буквально дурные образы завладевают человеком, раз за разом появляются и делают больно.
Как это работает?
Пытаясь восстанавливать события поочередно, вспоминая прошлые похожие опыты, у меня сформировалась некая концепция этого недуга. Довольно расплывчатая и относительная, все таки проблема касается головного мозга - это многое усложняет, но я не уверен в том, что сами врачи в силах детерминировать здесь все до конца.
Первое и самое главное - начинается все с достаточно продолжительного негативного психологического состояния. Нерешаемые проблемы в жизни или какие-то неполадки в нервной системе никогда ни к чему хорошему не приводили. Либо все становится лучше, либо закручивается рулетка случайных усугублений. В день Х происходит мощное событие, или более неочевидный ряд минорных происшествий. Затем наступает эмоциональный срыв - возникает та самая мысль в голове, которая нарастает и угнетает с огромной силой. Максимально неприятный, болезненный, страшный. Хочется звать на помощь, куда-то деться, спрятаться. Я, в последний раз, как достаточно спокойный и разбирающийся в самом себе человек, неплохо понял происходящее и сразу начал делать набор страдающего паническими атаками: медленное глубокое дыхание, выпил воды, разговор с самим собой, двигаться двигаться, шлепок по лицу. Но даже человеку с приличным пониманием собственного тела и ума, имеющего опыт в борьбе с подобными делами - это было сложно.. Похоже будто, на рыбалке, пытаешься вытянуть огромную сопротивляющуюся рыбину. Мозг, ускользающий из под контроля - страшная штука.
После того как все случится, начинается период в неопределенное время (неделя- месяц) посттравматического стресса. “Это повторится снова”, “проблема не решена”, “подумай еще об этом”, “все ужасно”, “ты не держишь себя под контролем”. Щелчок и за этими мыслями вспоминается то, чего ты боишься и не хочешь вспоминать. Даже пусть не дословно, достаточно одного только образа или сходных эмоций для нарастания переживания.
Вы подавлены. Этим мыслям нельзя запретить появляться; возникнув, от них достаточно сложно избавиться, а если и выйдет, то надолго ли? Не представляется возможным решить эту проблему самостоятельно, ибо Я сам ее двигатель.
Очищение
Такое расстройство является плодом нашей окружающей и внутренней действительности. Скорее всего, учитывая предыдущие случаи, это возможно изгнать без использования каких либо медикаментов. Нездоровый мозг повелся на нездоровую идею и стал ее повторять раз за разом. Это очень напоминает забагованность программы и показывает неидеальную работу нашей головы. Происходит ошибка, которая явно противоречит здравой логике и принципам сознательной части человека, она точно вредит психике и организму, но продолжает происходить.
Первое что мы должны сделать - это понять проблему. Вы не обязаны принимать всерьез каждую фразу, сказанную “в уме”, наши мысли - это поток случайных выражений, иногда они возникают совершенно вне контекста и вне личной допустимости. Вспомните, выдавал ли мозг в прошлом такую мысль вам, которая терзает сейчас? Как вы на нее реагировали? У обычных здоровых людей, тоже как и у всех случаются идиотские идеи: “прыгнуть с моста что ли?” Адекватная реакция на подобные мысли будет: “что сбрендил?” И минуту спустя об этом не вспоминается. Человек с нарушенным моральным состоянием начнет принимать такие глупости всерьез и начнется круг мучений, размышлений и поисков возможного излечения.
Простейшее решение вопроса навязчивых идей является отрицание их. Возникает негативная мысль в очередной раз, принеся с собой неприятное давление в груди и такие же эмоции - вдох, выдох (это просто глупости, пройдет) и живем дальше. Может показаться слишком наивным и простым, но это один из вариантов, для тех кто сможет так - супер, вы сильны.
Сразу после начала безумия, или в моменты когда сила переживаний и негатива возрастает необходимо занять свое внимание глупостями, чем то простым и увлекательным. Ютуб для этого более чем идеально подходит, и/или втягивающие в себя игры. Когда не можешь отвлечься от ужасных слов в голове на музыку, на свои призывы, или учебу, включайте видео обо всем, что ты считал раньше тратой времени и глупостями: реакции на трейлеры, геймплеи игр, обзоры сериалов, стримы. Одно за одним, отвлекайте внимание от агрессии, горечи в голове, это отложит их на потом и даст остыть. Этот способ совершенно не лечит, но дает время на передышку и помогает в сложные дни, когда надо протянуть немного. Если долгое время ничего не помогает и состояние ужасное, что не спасает ничего - кричите о помощи! Решить конфликт с собственной головой смогут в таком случае только другие, но здоровые головы. Родственники, друзья, специалисты, соседи, коллеги с работы, прохожие - в зависимости от ситуации, если все ужасно, стеснение и гордость это последнее о чем нужно думать. Представьте будто к вам обратится кто то с просьбой о помощи.
Если же все более менее неплохо, глупости в голове все еще возникают, но не так сильно. Силы и желания искоренить это проклятие есть? Действовать можно таким способом:
- Спорт. Физкультура, бег, зал с железом, что угодно. Главное не истощать себя но не лениться. В здоровом теле здоровый дух, это конечно не всегда так, но это важная часть выздоровления.
- Диета. Питание должно быть полноценным и без всякого голодания - крупа, мясо овощи обязательно. Желательно добавлять молочные продукты в рацион, можно иногда баловать себя шоколадом. Это животные радости, но нам в этом деле важно выложить все на весы. Исключить потребление алкоголя, кофе (стимуляторов).
- Прогулки. Йога. Медитация. В такие моменты придется остаться со своим умом один на один. Постарайтесь принять его каким он есть, перестать бояться тех самых негативных навязчивых мыслей и отрицательных эмоций. Это всего лишь история в голове, которую мы сами себе рассказываем, разукрашенная в краски переживаний. Не пытайтесь себя перехитрить, это игры будут со своим хвостом. Научитесь не бояться и стоять выше всего иррационального.
- Общение! Как мне кажется, самая действенная и надежная помощь приходит извне. Будьте в сложные моменты со своей семьей, девушкой, друзьями; поделитесь переживаниями. Если нет никого, или же ни в какую не хочется делиться проблемой, советую зарыться в интернет, пишите об этом недуге, где угодно кому получится. Читайте ищите видео, статьи не о том где люди жалуются на расстройство, а как от него избавиться.
- Негатив - удалить. Позитив - копировать. Отложите просмотр грустного сериала или тревожной книги. Помиритесь срочно с кем ссорились, попросите прощения у кого нужно и простите всем. Отложите все мелкие проблемы ибо они не важны. Нас сейчас не интересуют новости политики или страшные видео, начните время постижения дзена и улыбки 24/7. Побольше доброго и развлекательного контента, приятной положительной музыки и открытых окон со светом.
Послесловие
У меня в этот раз совсем страшные пристали глупости в голове, что теперь мысли о воспалении легких или проблеме с сердцем из прошлого, кажутся какими то детскими - Но! это все еще просто мысли. Очень сильные, больно бьющие, но все еще не более чем образы в уме. Главный за мозговым рулем - это Вы, это навсегда. Будьте сильным и терпеливым, если настроиться на улучшения и делать все возможное для этого, то так оно и будет. Жизнь непостоянна, бываю в ней взлеты и падения, бывают и психологические неясности, но и это можно победить.