В этой статье я расскажу каким способом я начал закаляться в этом году. Никому не секрет что грамотное закаливание укрепляет здоровье.
Постоянные болезни, неприятные ощущения от холода, страх сквозняка - это причины слабой защищенности организма.
Что из себя представляет закаливание?
Закалка вашего тела - это действия, направленные на улучшение стойкости вашего организма при изменении погоды и позволяет быстро перестраиваться под окружающую среду.
Если нет закалки, тело начинает усилено производить тепло для согревания, это приводит к неправильной работе организма и начинается его охлаждение, вы начинаете замерзать.
Начав закаляться, вы окажете хорошее влияние на своё тело, повысите иммунитет, увеличите метаболизм, сосуды и сердце станут крепче, увеличится энергичность, настроение станет лучше.
Перед началом закалки посетите специалиста, чтобы выяснить нет ли противопоказаний.
Закаляться полезно тем, кто часто болеет простудными болезнями.
Но опасно для людей с хроническими заболеваниями, воспалительными процессами, опухолями, при болезни сердца.
Чтобы не причинить вред, следует правильно подходить к процедурам.
Начните закалку с воздушных ванн, разденьтесь и проведите три минуты в помещении с температурой около 15 градусов по Цельсию. В это время нужно сделать легкую зарядку. Заниматься нужно постоянно, когда привыкнете, начинайте прибавлять время по минуте. Через месяц, выходите для занятий на улицу.
Когда вы привыкнете к холодному воздуху, можно начинать обтирание. Полотенце смочите водой температурой 33 градуса и начинайте им растирать тело до покраснения. После 10 дней, снижайте ещё на 5 градусов.
Когда тело привыкнет к обтираниям, переходите к обливаниям.
Сначала используйте воду температурой около 25 градусов. Начните по утрам поливать ноги, шею и два раза руки.
Через 14 дней уже можно обливаться полностью. Еженедельно опускайте температуру на 5 градусов. В помещении должно быть 21-22 градуса, если не хотите заболеть.
Контрастный душ основан на перемене горячей и холодной воды.
Тем самым вы тренируете сосуды, сердце станет крепче, метаболизм увеличивается. Начинайте с воды приятной для тела, понемногу увеличивая температуру. Промежутки должны составлять 10 секунд холодной, 10 секунд горячей, повторение делать три раза. После двух недель, время поднимают на 10 секунд, месяц спустя доводят общее время до 30 секунд. Первые дни горячая вода должна быть 40-45 градусов, холодная 28-30 градусов. Каждые 3 недели температуру следует уменьшать на 5 градусов.
Хорошо подготовьтесь к закаливанию, хороший настрой поможет получить отличные результаты.
В в конце февраля в начале марта несколько раз ходил окунаться в проруби, на самочувствии сказалось очень положительно, в этом году есть желание продолжить практику после предварительной подготовки . Эта тема достойна отдельной статьи.
