Обычные кардио-тренировки сжигают не только жир, но и мышечную массу. Команда специалистов подготовила специальную программу для сжигания жира и поддержания мышечной массы.
Круговая тренировка на сжигание жира.
Интервал- 40 сек. работы и 10 сек. отдыха
8-10 кругов
1) Прыжки со скакалкой
Встаньте прямо. Скакалку закиньте за спину. Взгляд направить перед собой. Слегка согните руки в локтях. Кисти отведите на 15-20 см. от бёдер.
2) Упражнение с канатом(чередование волн в полуприседе)
1)Займите положение полуприседа.
2) Поочерёдно совершайте движения руками вверх-вниз, разгибая их в локтевом суставе, чтобы создать волны.
3) Работа с кувалдой и покрышкой
- Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
- Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
- Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
- Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
- Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.
4) Приседания с броском медбола
- Возьмите в руки мяч (его вес зависит от уровня подготовки, но я не рекомендую использовать мячи более 5 кг из-за ударной нагрузки на позвоночник) и расставьте ноги немного шире уровня плеч
- Присядьте и во время подъёма аккуратно подбросьте мяч вверх
- Поймав мяч, повторите упражнение необходимое количество раз
5) Короткие скручивания
1)Лечь на пол.
2) Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол.
3)Выбрать один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок).
4)Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.