Одна из проблем, о которой я слышу сейчас и думаю, что все так же наслышаны о ней – это чувство хронической усталости.
Иногда кажется, что сколько бы ты не поспал, ты не чувствуешь себя добрым и энергичным в течении всего дня, и так каждый день. Из-за нехватки энергии ваш день проходит впустую.
Я не понаслышке знакома с этой проблемой, и перепробовала много разных решений. Но единственное решение, к которому я пришла – это сон, тренировки и диета.
Пункт 1 – я перестала злоупотреблять кофеином. Кофеин – это очень странный продукт и иногда, люди думают, что знают о нем все. Вы когда-нибудь слышали, что кофеин действует всего лишь 5 часов или не пей много кофе днем, а то будешь ночью плохо спать? Но самое интересное, что кофеин действует намного дольше, чем 5 часов. Если вы выпили кофе днем, то на следующее утро, в вашей крови еще будет присутствовать небольшой процент кофеина.
Ночью мы находимся в фазе самого глубокого сна, в этот период, мозг переваривает информацию, полученную в течении дня, этот тот тип сна, который исцеляет наше мышцы и тело так, чтобы мы утром не чувствовали себя уставшими. А кофеин мешает этим процессам. Поэтому мой совет – не пить кофе после обеда, только одну чашку с утра.
Еще одна вещь – это стараться спать как можно больше. Многие говорят, что полноценный сон, это 8 часов, но загвоздка том, что вам нужно дольше лежать в кровати, чтобы уснуть. Таким образом, чтобы успеть уснуть в желаемое время, необходимо лечь в кровать раньше на 30-40 минут. Каждый раз, когда вы будите спать нужное количество часов, ваш уровень продуктивности будет повышаться. Давайте себе больше возможности для сна.
Второе, что я сделала – это отказалась от социальных сетей перед сном.
Когда мы смотри на голубой свет, исходящий от гаджета, нам мозг думает, что сейчас день и не дает достаточное количество мелатонина, потому что он не понимает, что сейчас время спать. Поэтому постарайтесь не использовать телефон перед сном. Особенно, в кровати.
И давайте поговорим об упражнениях. Существует сильная связь между нашей психологией и физиологией. То, что хорошо для нашего тела, так же хорошо и для разума. Люди, ведущие активный образ жизни, чувствуют себя увереннее в течении дня. Они исправляют свою физиологию и ем самым, улучшают свою психологию. Поэтому, старайтесь двигаться как можно больше в течении дня.
И последнее, о чем бы я хотела поговорить – это диета. Конечно, это все очень индивидуально. Но, единственное правило, которое подойдет всем – это ешьте больше овощей, фруктов, не употребляйте полуфабрикаты, ешьте меньше сахара и пейте больше воды.
Если вы будите соблюдать все эти советы, гарантирую, вы станете бойким, активным человеком, способным выполнять всю работу ха день и не чувствовать переутомления.