Боль в спине из за сидячей работы.
Не только офисные работники мучаются болью в спине. Все виды работ которые заставляют человека сидеть в неизменном положении приносят боль и скованность. Водитель, кассир, офисный сотрудник, преподаватели и многие другие работники подвержены таким болям.
Когда я работала в офисе, то эта боль меня преследовала ежедневно. Но так как эта проблема была практически у всех в офисе , то на это не заостряла внимание.
Дело случая.
Но однажды мы проводили выставку и нужно было неделю по 10-12 часов в день стоять на ногах, не приседая. Это оказалось испытание похлеще. На следующий день после выставки, я почувствовала , что пальцы одной ноги онемели. Прошло несколько часов, онемение не прошло. Я обратилась в травмпункт. Там сделали снимок стопы, но все оказалось в порядке. И травматолог отправил меня на снимок пояснично-крестцовой зоны. Вот там и крылась разгадка. Такие проблемы есть у половины населения, ничего сверхъестественного. Прошла лечение.
Физические упражнения которые рекомендовал врач мне помогали. Они направлены на укрепление мышц спины. Но выполнение требовало времени и неспешности. Я то начинала их выполнять каждый день, то забывала или откладывала .
Все знают, что эти упражнения направлены на укрепление мышц спины и поддержку позвоночного столба.
Мышцы спины помогают вам удерживаться в положении наклона, во время того как вы умываетесь или моете посуду. То что мы обычно даже не замечаем.
В мае этого года я уехала в деревню. Мне было чем там заняться. Основные инструменты которыми приходилось орудовать это 8 килограммовый лом и пила,а по вечерам 10 литровая лейка. Тачка с песком и отсевом-это вишенка на торте. Я довольно неплохо укрепила мышечный корсет, боль в пояснице практически не давала о себе знать. Иногда выполняла упражнения . Вернувшись в Москву я почувствовала нехватку физических упражнений.
Ягодичные мышцы.
Не многие знают, что ягодичные мышцы являются основой поддержки поясницы и всего корпуса в целом. Мышцы ягодиц контролируют положение нашего корпуса и поясницы. Самая главная задача ягодичных мышц -это разгибать бедро (таз). Именно ягодичные мышцы помогают встать из сидячего положения, Возвращают вас в вертикальное положение из наклона вперед, подняться по лестнице и т.д. Ягодичные мышцы помогаю нам во многих движениях, но при одном условии.
⏬
ЕСЛИ ОНИ КРЕПКИЕ И ХОРОШО РАЗВИТЫ.
Я неплохо укрепила мышцы ног ездой 🚴на велосипеде, поэтому мне несложно было освоить правильную технику приседания.
Приседания
Приседать я начала с 20 раз в день. Главное правильно выполнять это упражнение и результат не заставит себя ждать.
При выполнении приседаний нужно учесть, что видов этого упражнения множество, их можно чередовать или комбинировать.
Максимально в день, через пару месяцев, я приседала 150 раз . Сейчас я приседаю 60-100 раз в день, но делаю это ежедневно. Корсет я не ношу уже пару месяцев.
Ягодичные мышцы считаются самыми мощными мышцами тела. Поэтому именно ягодичные мышцы (а не поясница) должны генерировать силу, давать толчок и обеспечивать все ваши основные движения.. Если мышцы ягодиц укреплены то они обеспечивают безопасность поясницы. Это важно если у вас есть грыжи и протрузии.
Советую попробовать это упражнение, оно не требует много времени и дополнительного инвентаря.