Всем привет!
В этой статье затронем визуальную часть результата наших тренировок. По-моему каждый, кто занимается спортом хочет выглядеть накаченно и красиво, желательно ещё и большим.
Именно об этом и будем сегодня говорить, рассмотрим, какие мышцы создают эффект ширины и какими упражнениями их качать.
Сразу скажу, что не стоит фокусироваться только на этих группах мышц, развитие должно быть комплексным, т.е. всего тела, а не отдельных групп мышц.
Можно лишь уделить некоторым больше внимания и сделать акцент на них.
Перейдем же к сути
Широчайшие мышцы, можно сказать мышцы спины
Эта группа мышц может сделать вас визуально сильно больше, многие видели людей с большими широчайшими и выглядит это действительно хорошо.
Теперь о том какие упражнения я вам порекомендую.
Подтягивания, это базовое упражнение для спины, но его надо выполнять правильно и с акцентом на спину, сейчас быстро по технике.
Выполнять необходимо в спокойной манере, без рывков, хват чуть шире плеч. Грудью надо тянуться к перекладине, т.е. создать в спине небольшой прогиб.
И конечно дополнительные веса при подтягиваниях, но к этому вопросу надо подойти более аккуратно, если вы не занимались с весами, то не берите сразу 20 кг, а начните с 5 кг. После того как тело привыкнет, вы можете брать вес больше.
Плечи, ещё одна группа мышц, которая создаёт визуально ширину
Широкие плечи помогаю создать так называемый перевернутый треугольник, когда широкие плечи и узкая талия, на этом контрасте визуально объемы кажутся больше.
Как известно плечи, это 3 дельты передняя, средняя, задняя. Как раз за ширину в большей мере отвечает средняя. Поэтому на эту мышцу будут махи с гантелями в стороны, но не забывайте и про другие. Делать необходимо также в спокойной манере, без читинга и рывков.
Тут могу порекомендовать работу с разными весами и на разное количество повторений. Большой вес - 4-5 повторений, средний вес - 6-8 повторений, лёгкий вес - 12-15 повторений.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.