Независимо от того, где вы находитесь в мире, вы, вероятно, беспокоитесь о пандемии коронавируса COVID-19 и кризисе, который она создает. Независимо от того, затронуто ли ваше сообщество или нет, ситуация пугает, и, вероятно, ваша жизнь перевернулась с ног на голову. К счастью, люди во всем мире работают вместе, чтобы взять ситуацию под контроль, и вы можете многое сделать, чтобы оставаться здоровыми и оптимистичными, пока кризис не пройдет.
Забота о себе и своей семье
1. Магазин продовольственных товаров , товаров для домашних животных, а также предметы домашнего обихода , один раз в неделю. Вы можете беспокоиться о том, чтобы получить продукты и товары , необходимые для ухода за семьей. К счастью, продуктовые магазины постоянно открыты и часто пополняются запасами, поэтому вы сможете приобрести товары для своей семьи. Каждую неделю отправляйте одного человека из своей семьи за покупками, чтобы получить то, что вам нужно.
- Лучше всего отправить в магазин только одного человека, чтобы всем в магазине было легко практиковать социальное дистанцирование.
Совет: вы, наверное, слышали о людях, складывающих запасы, но в этом нет необходимости. Полки магазинов будут по-прежнему заполнены, поэтому просто покупайте то, что вам нужно, чтобы у всех был шанс получить что-то.
2. Готовьте здоровую и питательную пищу, чтобы укрепить свою иммунную систему. Вы, вероятно, сейчас чувствуете сильный стресс и неуверенность, поэтому у вас может возникнуть соблазн побаловать себя закусками и угощениями для комфорта. Вместо этого планируйте сбалансированное питание с постным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Правильное питание поддерживает здоровье иммунной системы, а здоровая пища поможет вам чувствовать себя лучше.
- Например, на завтрак можно съесть овсянку с нарезанным бананом и миндалем или омлет из яичного белка и овощей. На обед можно съесть салат с тунцом или суп из курицы и овощей. На ужин можно съесть овощную миску с киноа или рыбные филе.
3. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день. Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, они помогают поднять настроение даже в это напряженное время. Кроме того, ежедневные упражнения полезны для вашего здоровья в целом и могут поддерживать вашу иммунную систему. Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно было веселой частью вашего дня.
- Вы можете выйти на улицу, чтобы прогуляться, побегать, покататься на велосипеде или отправиться в поход. Если вы живете с другими людьми, вы можете пригласить их поиграть в какой-нибудь вид спорта, например, в футбол.
- Если вы тренируетесь дома, попробуйте видео-тренировку, которую вы можете найти в Интернете, потанцуйте под музыку или займитесь гимнастикой, например приседаниями, выпадами и прыжками.
4. Занимайтесь спортом, снимающим стресс. Во время кризиса с коронавирусом ощущать сильный стресс - это нормально. Чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, включите в свой день несколько любимых средств для снятия стресса, которые помогут вам расслабиться. Вот несколько идей:
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
- Примите теплую ванну.
- Позвоните другу, чтобы рассказать о своих заботах.
- Напишите в дневнике.
- Будь креативным.
- Делайте дыхательные упражнения .
- Медитируйте 15-30 минут.
- Знакомьтесь с новыми людьми с помощью приложений для знакомств или поиска друзей.
5. Свяжитесь с местными социальными организациями, если у вас возникли финансовые трудности. Если вы потеряли доход из-за кризиса с коронавирусом, вы, вероятно, очень беспокоитесь о том, как вы будете заботиться о своей семье. Хотя это очень пугающая ситуация, знайте, что вы не одиноки в этом и что помощь доступна. Позвоните в банк где вы обслуживаетесь, и другие некоммерческие социальные организации в вашем городе, чтобы узнать, какие виды помощи вам доступны в настоящее время.
- Постарайтесь не беспокоиться, так как со временем станет доступна дополнительная помощь.
- Скажите самым близким людям, что вам нужна помощь. Некоторые из них могут поделиться с вами едой и другими предметами.
Спасибо. На этом 1 часть завершена, подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующие публикации и берегите себя.