В ситуации, когда терзает стыд за ошибку в работе или мысли вращаются вокруг неразрешимой проблемы, особенно если это очень важно, невозможно думать о чем-то другом, стать активным и взять все под контроль. Мысли вращаются по кругу, и из-за боязни сделать неверный шаг человек не осмеливается действовать. Как вырваться из этой карусели мыслей?
1. Стоп! - разорвать цикл мыслей
В постоянной озабоченности проблемой человек стоит на пути к ее решению, но мыслей слишком много. В такие моменты полезно отойти в сторону, отдалиться от мыслей. Скажите себе: «Стоп!» Используйте эту остановку, занявшись на время чем-то другим, что может отвлечь.
2. Вернуться в реальность: следить за телом и дыханием
Мысли ведут в прошлое или в будущее. Чтобы вернуться к настоящему, обратите внимание на себя: на позу, чувство напряжения, дыхание, биение сердца. Почувствуйте свое состояние, не анализируя его как правильное или неправильное. Это обычно позволяет телу и уму расслабиться и немного успокоиться.
3. Почувствовать землю под ногами
Излишняя озабоченность мыслями держит в напряжении и может вырвать землю из-под ног. Как только человек сознательно сосредотачивается на контакте ног с землей, он обретает безопасность. Почувствуйте, как ноги касаются земли. Если возможно, встаньте и ощутите, как вес давит на землю, и как земля поддерживает.
4. Установите приоритеты, чтобы иметь возможность действовать
Деятельность успокаивает разум. Это может быть протирание пыли или полив цветов. Простые движения дают чувство удовлетворения, что в жизни есть области, которые можно изменить.
Если решение проблемы временно невозможно из-за нехватки информации или отсутствия кого-то, запишите, какие шаги необходимы для решения проблемы и когда их можно будет сделать. Отложите проблему и посвятите себя текущим задачам.
Есть проблемы, решение которых невозможно. Это самая сложная категория. Она заставляет человека чувствовать себя беспомощным: он не видит способа что-то изменить в ситуации – даже после долгих размышлений. Жизнь невозможно контролировать во всех областях, но можно пересмотреть сознательное решение и принять ситуацию такой, как она есть. То, что невозможно изменить (в данный момент), не может измениться.
Вместо этого позаботьтесь о себе: не позволяйте взять верх над собой ощущению беспомощности и не поддавайтесь искушению снова искать решение. Это только продлит процесс страдания. Кроме того, решения часто возникают без всякого вмешательства, позволяя уладить проблему.