Как восстановить сбившийся режим сна? Нормализовать режим сна и отдыха можно, следуя данным советам:
1. Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на сон.
2. Не переедать перед сном, не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3 часа до отхода ко сну.
3.Не принимать алкоголь в качестве снотворного. С этой целью справятся ромашка, липа, валериана, чабрец или мята с ложечкой натурального меда.
4. За несколько часов до укладывания в постель выполнять физические упражнения, выходить на пробежку на свежем воздухе или просто гулять пешком.
5. Слушать мелодичную, спокойную музыку. Хорошо подходит для этих целей классика или звуки природы. В качестве альтернативы подойдет чтение книг.
6. Не концентрироваться перед сном на заботах и трудностях, а думать о чем-то спокойном, приятном.
7. В течение дня стоит свести к минимуму прием кофе или энергетических напитков.
8. Максимально быстрое засыпание обеспечивает темнота, поэтому нужно повесить специальные затемняющие шторы, отключить телевизор, гаджеты, настольные лампы, светильники.
9. Электрические и бытовые приборы не должны издавать звук ночью. Если по ночам кто-то пишет сообщения, то на телефоне нужно отключать звук.
10. Если дома есть животные, то дверь в спальню нужно закрывать. Животные часто мешают отдыхать.
11. Понимать, что свежий воздух помогает быстрее уснуть, поэтому перед сном стоит проветривать комнату.
12. После звонка будильника нужно сразу вставать с кровати, а не пытаться «доспать» за еще 10 или 15 минут. Помогут проснуться стакан прохладной воды, ритмичная музыка и физические упражнения. Органический магний