Если вы все же решили, что психологическая помощь вам нужна, но пока все же побаиваетесь начать, попробуйте следующее.
Определитесь с тем, что именно вам нужно. Есть ли у вас уже конкретная проблема или, как говорят в психотерапии — запрос, или пока вы просто чувствуете что-то на уровне ”со мной что-то не так”.
Ни одно, ни второе не хорошо и не плохо, а просто отражает ваше текущее состояние. Поэтому просто выберите то, к чему вы сейчас готовы.
1. Психологическая игра или тренинг.
Большую популярность получили психологические игры или онлайн-тренинги. Пусть вас не смущает легкость формы: если человек действительно готов к движению вперед, то свои результаты он получит в любом формате. И это будут именно те результаты, к которым он готов именно сейчас.
2. Психологическая группа.
Если же вы для начала, хотели бы вообще понять, что с вами происходит, используйте психотерапевтические группы. Это позволит вам познакомиться не только со специалистами и направлениями психотерапии, но и откроет возможности избавления от проблемы совершенно с другой стороны.
Дело в том, что когда вопросы решаются в групповом пространстве, вы реально можете видеть, с какими проблемами сталкиваются люди. Обычно вы начинаете резонировать именно с теми проблемами, которые близки вам. Тут-то вы и начинаете понимать, в чем состоит ваш запрос.
Кроме того, в группе вы можете сами посмотреть, как работает психотерапевт, поговорить с людьми, узнать их отзывы.
3. Индивидуальная психотерапия.
И, наконец, в случае, если вы прочувствовали свою проблему, многое поняли, и готовы с ней расстаться, действительно пора выбирать специалиста.
Критерии выбора в данном случае не столь сложны – это, конечно же, образование, наличие практики, наработанный опыт, собственная психотерапевтическая проработка специалиста. Знайте, что в серьезных профессиональных программах обучения психотерапевтов это обязательное требование составляет не менее 100 часов.
Если вы хотите получить быстрый и глубокий результат – смотрите, какими методами владеет психотерапевт. Такие популярные ранее методы, как психоанализ, гештальт-терапия и некоторые другие, являются все так же работающими, но теряют свою актуальность, уступая современным методам, приносящим быстрые и эффективные результаты.
Такие методы как EMDR , эмоционально-образная терапия, процессуальная психотерапия, гипноз и другие далеко опережаю их по своему быстродействию и эффективности.
И, наконец, последнее, но, пожалуй, самое важное. Много лет назад, будучи только начинающим специалистом, я была уверена в том, что лучший терапевт – это тот, кто является наиболее известным и опытным специалистом. Пройдя через годы собственного опыта, я сделала всего два вывода:
1) у каждого человека свой психотерапевт, и, соответственно, у каждого психотерапевта свои клиенты – и понятие ”хороший психолог” весьма субъективно;
2) выбор того или иного специалиста самим человеком может со временем меняться – ведь человек тоже меняется.
Ищите “своего” специалиста, руководствуясь известной в психотерапевтической среде поговоркой: “Грамм контакта заменяет тонны текста”.
Иными словами, выбирайте того человека, которому вы сможете довериться, который вас “цепляет” и резонирует с вашими ценностями – именно он приведет вас к желаемому результату кратчайшим путем.