Итак, мы разобрались в питании, разобрались что и когда и в каком количестве нужно кушать, далее самое сложное...
Вам нужно поменять свой рацион на более правильные продукты.
К примеру сложные углеводы: рис, гречка, макароны твердых сортов, немного хлеба можно, овсянка, булгур и т.д.
Почему лучше съесть это, чем шоколадку?
Потому что шоколадка маленькая, но калорийная, а порция крупы достаточно хорошая получается, следовательно чувство голода у вас отобъет больше крупа, а при похудении важно не чувствовать голод, чтобы не сорваться на фастфуд.
Далее белковые продукты.
Сложно? да нет.
Яйца, творог, говядина, курица, рыба, протеин.
Далее жиры: Льняное масло, оливковое масло, красная жирная рыба, орехи, авокадо.
Не принебрегайте жирами, они важны для дыхательной системы, для нервной системы, для гормональной тоже важны.
Для справки 1гр белка=4ккал 1гр углеводов=4ккал 1гр жиров=9ккал
Также важно есть больше овощей и фруктов, в них содержится клетчатка, которая полезна для жкт и для жесткости мышц.
Далее добавляем в свою жизнь 3 силовые тренировки и 3 кардио тренировки в неделю, спустя месяц соблюдения этих рекомендаций, вы заметите изменения в вашем теле, начнете сбрасывать лишний вес, от этого у вас будет лучше настроение и не будет хотеться "вкусненького"
Также не забывайте про воду, ее нужно пить 40мл на 1кг массы тела.
По простым подсчетам, если вы весите 80кг*40мл=3,2л в день.
Это не считая кофе, чай и т.д.
Без воды у нас медленнее протекают обменные процессы, мы быстро утомляемся, да и вообще человек на много процентов состоит из воды.
Подписывайся, если был полезен