Добрый день, дорогие читатели!
Все мы понимаем, что с возрастом у женщины меняется тело и фигура. Годы вносят свои коррективы. После 40 обмен веществ замедляется, происходят гормональные изменения, и организм становится менее гибким и подвижным. Это отлично влияет на физическое и психическое состояние женщины. Вы можете смириться с этим и сдаться или попытаться что-то изменить.
Лучшее лекарство от любых возрастных изменений — регулярные занятия спортом. И я расскажу вам о 5 самых эффективных упражнениях для женщин после 40 лет, которые обращают вспять признаки старения и помогают привести тело в форму.
5 необходимых упражнений:
1. Бурпи.
Классический бурпи состоит из следующих шагов: вы приседаете, кладете руки перед собой, ложитесь, отталкиваетесь назад, возвращаетесь в сидячее положение и подпрыгиваете вверх. Это одна бурпи. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки. Можно начать с 10-15 и постепенно увеличивать темп.
Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Он не только помогает оставаться в форме, но и наращивает мышцы. Помимо мышечной силы, бурпи может помочь повысить выносливость, увеличить объем легких и укрепить сердце.
2. Приседания.
Правильное приседание укрепляет мышцы ягодиц, бедер, живота и спины. Кроме того, приседания отлично подходят для баланса и координации.
Важно научиться правильно выполнять приседания. Так что встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямой, чтобы не перегружать поясницу. Немного отведите бедра назад и начинайте приседать. Самое важное правило — колени не должны выходить за пальцы ног. Делайте глубокие приседания, максимально опуская таз. Перенесите вес на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы. Начните с 20 приседаний и постепенно увеличивайте.
3. Планка.
Планка — идеальное упражнение для мышц живота и полностью покрывает все остальные группы мышц. С ним вы можете
укрепить мышцы живота, улучшить осанку, ускорить обмен веществ. Самое главное в этом упражнении — занять правильную исходную позицию.
Лучше всего выполнять это упражнение на локтях, чтобы не повредить руки. Локти положите прямо под плечи.
Позвоночник должен быть прямым. Нижняя часть спины не должна прогибаться. Напрягите мышцы живота и ягодиц, постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше. Повторить несколько раз.
4. Выпады.
Встаете прямо, спину держите ровно, а лопатки сведите. Руки должны быт вдоль тела. Стопы ног должны быть точно под бедрами. Это будет ваше исходное положение. Теперь можете начинать делать выпады: Сделайте один шаг вперед одной ногой, спину держите ровно. Опуститесь вниз, а вес вашего тела перенесите на впереди стоящую ногу. Очень важно не наклонятся вперед. Поднимитесь, напрягая заднюю часть бедра и вернитесь в исходное положение. Повторите такие выпады 15-20 раз.
5. Отведение согнутых ног.
И последнее упражнение из нашего списка. Отлично подойдет для укрепления ягодичных мышц.
Наше исходное положение — Встаньте на четвереньки, сделайте упор на руки, можно допустить легкий прогиб в пояснице. Потом по очереди отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх.
И так сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
Начать заниматься спортом никогда не поздно. Эти упражнения очень полезные и их нужно выполнять каждый день. Если вы будите регулярно выполнять такие упражнения, то сможете сохранить здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте заботиться о себе и своем Здоровье.
Если не сложно подпишитесь на канал и поставьте лайк, буду очень благодарна :)
