Определяем рабочий вес для начинающих бодибилдеров

Рабочий вес в бодибилдинге никак не связан с весом спортсмена. Это вес, который может поднять спортсмен и выполнить определённое количество повторений, при этом неважно какой в руках держится снаряд. Любой атлет должен знать, как правильно определить рабочий вес, какое количество повторений в сете будет оптимальным для обеспечения эффективного прироста массы и силы.

Для подбора своего рабочего веса необходимо выбрать такую степень отягощения, при которой будет возможным выполнение не менее восьми повторов. При этом необходимо учитывать, что последний повтор должен быть обязательно отказным. Для определения оптимального веса рекомендуется повесить половину запланированного бодибилдером веса и попытаться выполнить несколько повторов, столько, сколько получится. При каждых 20%-тах лишних повторов желательно увеличение веса до 10%.

Примером будет жим лежа и подбор к нему рабочего веса. При запланированной массе штанги в 100 килограмм и желаемых 10 повторениях рекомендуется исполнить подход-разминку с весом в половину запланируемого (50 кг). Необходимо делать повторы до тех пор, пока их выполнение становится невозможным. Если вам удается сделать 12 повторений, можно сделать вывод, что это на 20% больше запланированных 10 раз. В этом случае допускается увеличение рабочего времени на 10 %, и реальный вес будет составлять 110 кг. Данный показатель проверяется на следующей тренировке, а все необходимые корректировки вносятся в тренировочный дневник атлета.

Осознанное занижение планки рабочего веса не может привести к качественному наращиванию массы и тренировке мышц, оптимальный рабочий вес будет способствовать успешному занятию бодибилдингом и, в конечном итоге, приведет к желаемому успеху. Любые достижения в спорте зависят лишь от вас самих и от вашего желаниях стать лучше или же достичь определенных успехов в спорте.