Могу успокоить вас тем, что валики над коленями могут появиться даже у спортсменов, чего уж говорить о фитоняшках. Давайте попробуем разобраться с данной проблемой.
Откуда берутся валики над коленями?
Ответ очень прост. Все дело в неправильно составленном рационе, в избыточном объеме воды в организме, отсюда появляются отеки и жировая прослойка. Но это еще не все. Вы начинаете тренироваться, мышцы приобретают форму, но жировая прослойка в этом месте никуда не исчезает, да и вода тоже. Самая проблемная зона у человека- это колени. И жир с этой области уходит в последнюю очередь.
Как же избавиться от этой беды?
Для того, чтобы попрощаться с нелюбимой складкой на ногах вам нужно в первую очередь привести в порядок свой рацион питания.
- Перестаньте есть за 3 часа до сна
- Исключите все быстрые углеводы
- Ешьте сложные углеводы два раза в день
- Считайте бжу
- Не есть два часа после тренировки
Теперь перейдем к тренировкам:
- 3 силовые и 3 кардио в неделю
- Не перекачивать ноги
- После силовой тренировки добивать себя 20 минутной кардио нагрузкой. В идеале если первые пять минут будут интенсивные, а последние на пониженной скорости.
Если Вам понравилась статья, то обязательно поставьте лайк и подпишитесь на канал. Для этого достаточно нажать сюда и после на "подписаться".
Поддержите меня лайком и подпиской.
Большое спасибо за прочтение! Надеюсь, все было полезно.
Рисуем быстро и аккуратно стрелки.
Мой секрет быстрого роста волос.
Уходовая косметика на каждый день. Часть 1.