Пытались ли вы когда-нибудь внедрить в свою жизнь новые привычки, говоря себе, что вы должны, наконец, начать делать это, во что бы то ни стало? Но со временем вы понимаете, что на самом деле не начали еще делать регулярно то, что себе обещали.
В эту ловушку легко попасть, и я сам попал в нее в начале этого года, когда пытался за раз внедрить сразу много привычек, соответственно я продержался всего неделю, после этого по несколько привычек совсем перестал практиковать. Затем задумался, и решил найти способы как эффективнее внедрять привычки. И вот, делюсь с вами 4-мя шагами, которые нужно применить если хотите внедрить привычки на постоянную основу.
1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДЕЙСТВИЙ/ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ.
Для начала важно понимать свою большую цель и мелкие подцели, а затем ориентируясь на них составить список действий и привычек, которые помогут добиться поставленных целей.
Так же при составлении списка вы будете понимать действительно нужны ли вам эти привычки, задайтесь вопросом нужно ли это вам в долгосрок? А затем отсеивая из списка, напишите самые важные. Помните, что 20% самых важных привычек/действий принесут 80% достижения цели.
2. ОПРЕДЕЛИТЕ ТРИГГЕРЫ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К КАЖДОМУ ДЕЙСТВИЮ.
Ключевая часть превращения любого действия в привычку - это определение триггера, который заставит вас перейти в этот режим действия. Вы можете создать или использовать такой триггер, который уже существует в вашей жизни, чтобы мгновенно напомнить вам о действии или выборе, который вы хотели сделать.
Вы должны подумать о том, что будет триггером для каждого из тех действий, которые вы выбрали на шаге 1, так что, повторяя достаточно раз, триггер заставит вас сначала подумать об этом действии, а затем просто выполнить действие, когда вы столкнетесь с вашим триггером, не думая об этом.
Ваши триггеры могут быть местом, временем, эмоциями, другими людьми или предыдущим действием, которое вы делали.
Например, одна из вещей, которую я недавно хотел изменить в своей жизни - это начать свой день со стакана теплой воды с ложкой меда. Но каждый раз, когда просыпался, я забывал об этом, и сразу приступал к завтраку. Поэтому я начал вынимать мед из шкафа и перед сном ложил на стол, чтобы это было первым, что я увижу, войдя на кухню утром. Так я себе напоминал каждый раз что нужно съесть ложку меда и выпить стакан воды.
Итак, теперь возьмите список, который вы создали на первом шаге, и выясните, каким может быть ваш триггер для каждой из этих новых привычек.
3. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ КЛЮЧЕВУЮ ПРИВЫЧКУ И НАЧНИТЕ С ЕЕ ВНЕДРЕНИЯ.
Одна из важных частей введения ваших новых привычек - не пытаться слишком много и слишком быстро. Одна из причин, по которой я чувствовал себя настолько подавленным в начале года, заключается в том, что я попытался внезапно изменить несколько важных вещей, все в одно и то же время.
Вместо этого вам нужно выбрать одно действие для реализации, а затем, когда это действие будет легко поддерживать, вы можете ввести другое. Но опять же, добавляйте только одно новое действие или привычку за раз.
На этом этапе вы должны определить, какая из тех привычек, которые вы хотели бы изменить, является вашей ключевой привычкой. Ключевая привычка - это одно действие, которое при регулярном выполнении вызовет будущие изменения и побудит вас продолжать вводить новые привычки.
Итак, возьмите список действий и триггеров, которые вы написали и определите, какой из них является вашей ключевой привычкой. Какой из них, при внедрении в свою жизнь, помог бы вам оставаться мотивированным, чтобы медленно начать вводить новые действия и привычки? Начните с этого.
4. ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ ИЛИ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРИВЫЧЕК
Последнюю часть внедрения привычек не следует недооценивать, потому что трепет от этой награды, какой бы маленькой она ни была, будет поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Итак, вот полезное вознаграждение, которое будет работать как вознаграждение, так и отслеживание вашей привычки и вашего прогресса.
Со временем я понял, что для меня (и для многих людей, с которыми я разговаривал) есть что-то очень полезное в том, чтобы видеть ваш прогресс и особенно способность отмечать что-то после того, как это сделано. Поэтому я бы предложил создать место в вашем еженедельном или ежедневном планировщике (я пишу все в Экселе), где вы сможете визуально отслеживать свой прогресс, либо отмечая действие под каждым днем, либо раскрашивая в поле, соответствующем каждому дню, когда это будет сделано.
Таким образом, вы сможете периодически себя вознаграждать маленькими приятностями, если соблюдаете режим привычек непрерывно.
Поделитесь в комментариях что является вашей ключевой привычкой, с которой вы собираетесь начать?
А для получения более вдохновляющих статей, подписывайтесь на меня, до скорой встречи!