Нет ни одного феномена здоровой психики, которому не было быть места в нормальной здоровой жизни. Абсолютно любая функция психики зачем-то нужна. Сегодня поговорим о вытеснении. Обычно вытеснять эмоции, обесценивать собственные переживания — так себе затея. Люди, которые так делают, как правило, невротики. Однако есть несколько ситуаций, в которых обесценить какое-то переживание — продуктивная практика, которую полезно освоить.
Во-первых, когда стимул незначимый, а жизнь насыщенная и ресурсов много. Тогда вполне нормально проигнорировать, забыть и пойти дальше. Переживания со временем просто рассасываются. Наступили вы в лужу, ну расстроились, но если вам не до того и некогда расстраиваться, то вы отвлечётесь на что-то другое, переключитесь и забудете. Более того, вы не вспомните, сколько раз наступали в лужу за последние 10 лет, сколько раз убегал автобус прямо перед носом. Это не так уж травматично. При некоторой тренировке возможно даже развить способность игнорировать незначимые, а иногда даже достаточно чувствительные стимулы, при условии, что ресурсов на это хватает.
Посмотрев на исследования Джека Кнетча (описаны у Канемана в «Думай медленно, решай быстро»), мы узнаем, что люди, профессионально занимающиеся торговлей на бирже, иначе эмоционально переживают утрату. В эксперименте людям случайно раздавали один из двух сувениров эквивалентной стоимости, а потом предлагали поменять один на другой. Кроме профессиональных брокеров, сувениры практически никто не менял, хотя вероятность, что второй сувенир был привлекательнее близка к половине. Брокеры же постоянно расстаются с чем-то, что им принадлежит: купил акции дешевле, продал дороже, снова купил. Они должны пережить эмоцию потери, справиться с ней и очень быстро пойти дальше. Их психика адаптирована к вытеснению страданий от потери. Это одна из функций высокого эмоционального интеллекта: уметь отслеживать переживания и быть в контакте с эмоциями когда это важно, но быть способным их отодвинуть, когда есть ради чего.
Вторая категория ситуаций, когда может быть полезно обесценивание, — истерика. Любой родитель знает, что лучший способ прекратить истерику — не обращать внимание. Например, ор ребёнка когда ему не разрешили сладкое. Если не обратить на это внимание, истерика прекращается. Ребёнок в истерике страдает, но, скорее всего, не из-за сладкого. Может, у него плохое настроение, приятель в школе обидел или первая любовь не складывается. Важно поддерживать саму личность, но не истерику; помогать справиться с ситуацией, сочувствовать. Применять надо с осторожностью, потому что самая большая опасность в этой ситуации, — перепутать подлинные страдания с истерикой и обесценить их. Но это не отменяет того, что сам метод эффективен.
Третья категория ситуаций — ситуации объективной угрозы. Большинство людей, которые эффективно справляются с экстремальными ситуациями, — это те, кто умеют хорошо вытеснять. Залог совладания с критической ситуацией состоит в том, чтобы уметь своевременно контакт со своими эмоциями прервать. Вспомните любую инструкцию на любую критическую ситуацию, от пожара до заражения малярией, от изнасилования до взятия в заложники террористами. Они начинаются с одной и той же фразы: не паниковать. Основания паниковать вообще-то есть, но делать этого нельзя, нельзя даже тратить силы на контейнирование эмоций (потом у психотерапевта разберёте). Нужно сфокусироваться только на вопросах «что я знаю про эту ситуацию» и «как могу себя повести».
В этих ситуациях: незначимый стимул, истерика и объективная экстремальная ситуация, — обесценивать эмоции полезно, потому что не все эмоции заслуживают того, чтобы про них помнить и возвращаться к ним. Если эмоция важная и сильная, тогда её можно контейнировать на время ситуации и вернуться позже. Если нет, то и чёрт с ней.
Оцените статью, подписывайтесь на мой блог, пишите вопросы в комментарии.
Ссылка на канал в телеграм: https://t.me/usepain
На группу Вконтакте: https://vk.com/psykunkonst
