Хоть упражнений с гирями огромное количество, есть определенный набор который составляет основу всего тренинга. И речь о этих фундаментальных упражнениях пойдет в этой статье.
1) Фронтальный присед с гирями на груди.
Основное упражнение на ноги, полностью загружает весь масив ног, так же работает низ спины, в статике работа плеч.
2) Выпады с гирями
Номер 2 по важности упражнение для построение сильных ног. Одно из преимуществ возможность взять меньший вес, но при этом более качественно загрузить ноги.
3) Жим гирь стоя
Использовать можно как одну так и 2 гири сразу. Нагружают мышцы плеч, рук, спины, предплечья, так же воздействует на пресс.
4) Швунг гирь стоя.
Прекрасное дополнение к упражнению номер 3,имеет свою фишку. В этом упражнение работа ног и плеч распределена поровну, начало идет от ног, мощный взрыв, далее уже мышцы плеча и рук берут свою часть работы.
5) Рывок гири
Взрывное упражнение для мышцы спины, ног и плеч. Является одним из упражнений гирьевого спорта.
Отличная и самое мощная вариация этого упражнения является рывок 2 гирь одновременно.
Вариант с 2 гирями
6) Мах гири
Самое простое в освоении и самое эффективное упражнение при любых тренировках. Совмещает в себе как кардио работу так и силовую.
Активно работаю мышцы ног, ягодиц, спины, плеч
Данные упражнения очень важны и являются основными для построения красивого, сильного, и функционального телосложения
Тренируйтесь, любите гири и маму)
Всем удачи и успехов!!!