Что надо делать, чтобы настроение было хорошим, а взгляд на мир позитивным
Здравствуйте– здравствуйте! Добро пожаловать!
Давайте посмотрим, где бы нам взять гормоны радости и счастья для качественного самочувствия. Какие привычки нам необходимы, чтобы не погружаться в апатию и депрессию.
Давайте своевременно пополнять запасы позитива, запасы гормонов радости и счастья!
1) Эндорфин – болеутоляющий гормон. Причём он утоляет не только физическую, но и душевную боль.
Эндорфины отвечают за заживление ран, омоложение организма и долголетие. Помогают противостоять стрессам, не подпускать к себе негатив, не паниковать и не тревожиться понапрасну.
Что поднимает уровень эндорфинов:
- Улыбка и смех. Посмотрите комедию, почитайте анекдоты, посмотрите весёлые или забавные видео.
- Танцы. Включите приятную музыку и потанцуйте. Темп, ритм выбирайте сами. Можно медленно, можно энергично. Любые движения. Это ваш личный индивидуальный танец! Можно ещё и напевать при этом! Всего 10 минут — и вы увидите благотворное изменение своего душевного состояния.
- Музыка, театр, живопись. Прекрасное высокое искусство оказывает поистине целебное воздействие. Если нет возможности посетить всё это «очно», - в интернете полно ресурсов.
- Продукты. Цитрусовые, квашеная капуста, ягоды, орехи, крупы, рыба, фасоль, сыр, чеснок, яйца, мясо. А вы заметили, что эти же продукты являются противовирусными?
2) Серотонин - главный гормон радости и счастья. Дофамин — гормон удовольствия.
Что способствует выработке серотонина и дофамина:
- Физкультура. Даже небольшие по времени и темпу занятия поднимают настроение. Можно заниматься не выходя из дома! Посмотрите, как много в интернете он-лайн тренировок для всех возрастов. А можно составить собственный комплекс, задействуя те мышцы, которые необходимо.
Выделите полчаса в день и вы почувствуете позитивные изменения в настроении уже после первого занятия! А ведь физкультура к тому же и хорошее здоровье.
- Продукты. Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша, горький шоколад, бананы, финики, орехи.
- Ванны с аромамаслами и контрастный душ. Можно поставить в ванную комнату арома-лампу. А можно 2-3 капли эфирного масла капнуть в столовую ложку растительного масла или жирного молока и добавить в наполненную ванну.
15 минут такой ванны и чудесный эффект позитивного настроения и спокойствия вам гарантирован! Превосходно работают эфирные масла корицы, лаванды, лимона, апельсина, грепфрута, мяты, пихты, можжевельника.
- Солнечные ванны. Ловите солнышко!
- Качественный ночной сон. Для крепкого сна нужны 3 вещи:
- нежаркое, хорошо проветренное, затемнённое помещение
- удобная постель: матрас, подушка и тому подобное
- правильная подготовка ко сну
Про сон можно почитать в статье "3 шага к тому, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться"
3) Ацетилхолин— гормон радости за сделанное дело, удовольствие от достигнутого результата. Чувство гордости за себя.
Как выработать этот гормон?
- Решайте головоломки, задачки
- Отгадывайте кроссворды
- Делайте полезные дела.
- Занимайтесь любимым делом
Вот такие нехитрые советы и напоминания. Рада, если они оказались для кого-то полезными.
Копите хорошие привычки! Живите качественно! Всё в наших руках!
Помните — важно постоянство, регулярность усилий. Только тогда результат обязательно будет!
Присоединяйтесь! Подписывайтесь на канал и жмите «пальчик вверх»!
Пока-пока. До новых встреч