Здравствуйте, дорогие мои читатели и подписчики!
Думаю, вопросы стройной фигуры и сохранения ее на долгие годы, актуальны многим!
Поделюсь своим опытом, хоть публикаций, видеороликов и рекомендаций на эти темы немало. Однако, есть ряд моментов, которые в массовой рекламе фитнес клубов и салонов просто умалчивают. Одни по элементарному не знанию, иные - умышленно. Давайте начнем по порядку, с очевидными всем известными факторами, и не очевидными, но очень важными тонкостями, ведь как известно: "Дьявол кроется в деталях"..
Изначально, прошу отложить зависть и разочарованное "хм", у меня с этими вопросами проблем как таковых не было, просто повезло - я скажем так, "полугончей" породы. Но мне всегда хотелось сохранить, то что имею и улучшить там, где что то было не вполне идеально. Потому, из честолюбия,а еще потому, что рано познакомилась с болями в спине и суставах, поддерживаю свое тело всю взрослую жизнь. Сложности с фигурой стали возникать после родов - хотелось втянуть, отполировать отвислый живот и вернуть тонкую талию, в периоды гормональных изменений когда тело подрастало в объемах, и опять же, самая неприятная точка - живот... Ну и с возрастом держать фигуру все сложней, все строже к еде, все строже к себе. С годами, выработались "золотые правила" подержания формы, как я уже писала в другой своей статье, красота, в т.ч. фигуры, идет вместе со здоровьем. И вот мои выводы, основанные на практике и результатах:
1. Хорошая фигура, это не килограммы и не сантиметры!
Каждый человек имеет свою конституцию данную от природы, с этим параметром спорить довольно глупо. Существуют условно три типа сложения, на которые уже нанизывается все остальное - гиперстеник, нормстеник, астеник. Из этих природных показателей и складывается общая картина. По типу конституции и самочувствию и надо смотреть что для конкретного человека будет его идеальным балансом. А потому, приводить к общему знаменателю сколько положено весить, что бы быть стройными, опираясь на вожделенную цифру 50 кг. - некорректно, и даже опасно. Для одной дамы это будет норма, для другой - излишки, для третьей- истощение. Еще есть такой показатель, как сантиметры в объемах, соответственно размеры. То же самое, в зависимости от типа конституции, роста, при одних и тех же показателях в сантиметрах, фигура выглядит абсолютно по разному. Все дело в пропорциях, и насколько данному типу костяка (конституции), эти параметры подходят. Если говорить о женской фигуре, то природой заложено, что бы у нее были выражены бедра и ягодицы, грудь, а талия и живот в период не беременности, были на фоне этих частей тела меньше. И никакие сантиметры общих таблиц тут ни при чем! Потому, золотые стандарты 90-60-90, при всем своем гармоничном аспекте, уместны в случае девушки (женщины) с ростом 160-165 см, длинной ног 90-95 см, типом конституции нормстеник, или астеник+нормстеник. Т.е. помимо вот этих 90-60-90, есть еще другие параметры, с которыми оное сочетается ГАРМОНИЧНО. Поэтому, сразу задвигаем строгий отбор жестких рамок килограммов и сантиметров. Женская фигура должна быть женственная, подтянутая, и соответствовать своему типу. У каждой вырабатываются свои "золотые" см и кг. И с течением времени они могут поменяться - это естественные процессы, если с изменившимися параметрами чувствуете себя хорошо, значит все действительно хорошо.
2. Хорошая фигура, это осанка - и она в Вашей власти.
Одна из "фишек", почему женщина выглядит подтянутой, и по сути является таковой - это осанка. Прямая спина, развернутые, и при этом свободные, опущенные вниз (не вперед, вниз) плечи, чуть приподнятый подбородок, потому, что шея прямая, а не как сейчас частенько - носом в экран телефона... Свободное, распрямленное тело, взгляд вперед - и вы королевская особа!:) В лучшем понимании, не в гордыне, а в достоинстве. Хорошая осанка и для здоровья полезна, в отличие от скрюченного состояния. Есть масса упражнений, для улучшения, поддержания осанки, выбирайте свои! Кстати, хорошая осанка, в т.ч. посадка головы, еще и проблему второго подбородка решает, и складки на шее уменьшает... Не достаточно только делать упражнения, да и не надо подбирать их в количестве 5-10 шт. достаточно, 1-3, но непременно следите за собой, всегда! Тогда выработается привычка, и в горбатом, сутулом состоянии вам станет просто не удобно находиться.
3. Цикличность и регулярность физической культуры.
Все знают, что для поддержания и улучшения фигуры, здоровья, надо делать физические упражнения, каждый выбирает тот вид тренировок, который ему подходит ( это большая отдельная тема). Но далеко не все учитывают, и используют метод цикличности. Дело в том, что заниматься физкультурой надо регулярно, а не от раза к разу. Лучше всего каждый день. Если каждый день не выходит, то хотя бы через день. Я про эти принципы писала в своей другой статье. Можно сочетать разные виды тренировок, это не обязательно, но так же хорошо, например: 1 раз в неделю бассейн ( если есть возможность), 2 раза в неделю активные аэробные нагрузки , и 3 раза в неделю тренировки средней интенсивности, 1 день - выходной. Это приблизительный вариант, у вас может быть свой. У меня нет ни бассейнов, ни тренажерок, занимаюсь всегда сама, дома и в лесу. Мой цикл физкультуры на неделю примерно такой:
- Утренняя гимнастика 15-30 минут. - в зависимости от планов на день и самочувствия она дольше и активней, или мягче и короче. Гимнастика каждый день! Иногда даю себе поблажку, 5-7 минут разминки, обычно это 1, максимум 2 раза в неделю.
- Дневная прогулка пешком от 30 до 120 минут. Примерно 2- 3 раза в неделю.
- Растяжки и разминка суставов, по 3-5 минут в течение дня между приемами пищи ( через 1.5-2 часа после еды). Несколько асан и упражнений. Каждый день, по 1-3 раза.
Раньше регулярно ездила верхом, по выходным от 30 минут, до 2-х часов в день, и попутно много двигалась ухаживая за конем - все на свежем воздухе. Эти активные выходные по сути заменяли мне регулярные прогулки на неделе, так что просто гуляла меньше.
Да, опыт и знание как общей физиологии, так и своего организма, помогают организовывать тренировки и гимнастики так, что бы это было оптимально именно для моего организма. Ничего и вам не мешает поверить в себя, подтянуть знания в биологии человека, прислушаться к своему телу, и быть самой себе тренером. Надо только мозгами поработать и взять ответственность за себя. Все в конце концов ходили на физкультуру в школе, даже простейшие упражнения и в разумном ритме, принесут результат. Не гонитесь за чем то экзотичным, что то особенное придет по мере вашего развития.
Примечание: такая вот новость- для стройности эффективней 20 минут гимнастики натощак с утра, нежели 60 минут вечером!
4. Правильно рассчитывайте нагрузку.
Отдельно выделю этот пункт, т.к. на нем спотыкаются снова и снова! Пожалуйста, без фанатизма, результаты для красоты и здоровья дает регулярность и сбалансированность нагрузок, да и всего вообще. Люди азартны, покупают абонемент в фитнес-клуб, стремятся охватить все какие только есть там возможности, занятия. Ну вот пример: купили годовой абонемент, и понеслось: каждый день по 2 тренировки + бассейн + сауна. А как же надо ведь по максимуму! Результат - перегрузка сердца, перегрузка опорно-двигательного аппарата, болевые симптомы в мышцах, перекачанных и растянутых - тело не готово к таким резким большим нагрузкам!! Кстати, есть автоматом будете больше - это естественный процесс, а если будете зажимать и морить себя голодом - озвереете, т.к. известно, что хронический голод только продивинутых практиков делает выше и чище, а обывателя - злым. Если вы все время тренируетесь так, или хотя бы вполовину так - то это для вас норма, если же вы годами ничего не делали и вдруг взялись, простите, ребята, "кирдык", вам к психологу для начала. Все должно быть постепенно, или если вы не умеете постепенно, то хотя бы в разумном объеме. Для женского организма это важнейшее условие!! Мужчины устроены иначе, перегрузки и резкие изменения не полезны никому, мужчины тоже имеют неприятности от такого вот "оздоровления", но в отличие от женского, их организм на это по природе "заточен". А вот женщинам такой подход приносит больше вреда для здоровья. И да. когда очень интенсивные тренировки останавливают, так же резко, как начали, то жиреет тело с удвоенной скоростью - подумайте об этом!
5. Побольше растяжек.
Распространенная и активно поддерживаемая ошибка: что бы похудеть, удержать, сохранить стройность, и красивые пропорции надо качаться! Помнится была песня-сарказм у Расторгуева и К: " Ты агрегат, Дуся, ты Дуся агрегат, ты агрегат, Дуся, на сто киловатт, давай качай Дуся, давай выжимай..." Так, Дуся, ВЫДЫХАЙ.! Медленно и плавно. Давайте договоримся, агрегат - это про мальчиков! Растяжки полезны всем, всем без исключений, разница только в интенсивности и локализации. Мы вот когда просыпаемся, почти всегда что делаем? Потягиваемся!!! Если перестали это делать, возобновите, мягонько, в удовольствие:))) Для женского организма, упражнения на растяжку - основа основ хорошей фигуры и осанки, а еще стабилизация психики. Наклоны вперед и в стороны, растяжка бедер, грудного отдела, шейного, разминка и растяжка суставов коленных, локтевых, бедренных, вытяжка позвоночника. Стройная талия, подтянутый живот, ровная спина - тянитесь!
Важно! Все растяжки делаются постепенно, очень плавно, из системы йоги я взяла эти принципы, а так же плавное дыхание во время упражнения. Благодарна йоге очень, потому, что рваных связок, потянутых мышц и сухожилий, заклинивших суставов, из за растяжек - знать не знаю много лет. Кстати, и тоже не горит бежать в центр йоги, если нет возможности, просто соблюдайте эти основы: плавно, мягко, подключая медленное дыхание, так что на вдохе вы плавно принимаете позу, на плавном выдохе вы замираете в растяжке, стараясь в этой позе расслабить тело. А было вот когда то иначе - делала упражнение кошка, оно в первую очередь на растяжку позвоночника и подтяжку живота влияет. Упражнение - супер! Но я спешила, и делала его не плавно, медленно считая секунды на вдох и выдох, а быстро, и как результат - резковато. Вылетел 7-й шейный позвонок, который несколько лет никто не мог мне поставить на место((. Поправила сама - опять же, гимнастикой и йогой. Потом чуть помогли "допоставить" его на место.
На этом первая часть "Марлезонского балета" завершена, теперь вы знаете 5 моих принципов, а еще 5 секретов в следующей части. Переходите по ссылке и читайте продолжение.
Пишите комментарии, спрашивайте, делитесь мыслями, ставьте "лайк", если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, со мной интересно!:))
Будьте стройны и здоровы!