Быть в отношениях – непростая задача, а находится в отношениях во время коронавируса – еще более непростая задача. Количество стрессов возросло в разы, адаптивные способы совладания с ними заканчиваются, наши отношения подвергаются каждодневным испытаниям. Ниже приведены некоторые рекомендации.
1. «Не душите» своего партнера
Очень важно, чтобы у каждого из вас было время для себя и возможность побыть наедине с собой, своими мыслями, своими занятиями. Помните о важности того, чтобы предоставлять партнеру пространство для самореализации и уединения (физическое и психологическое).
2. Выражайте свои потребности и уважайте потребности партнера
Неважно, насколько хорошо ваш партнер знает вас, живете ли вы вместе, вы – семья или встречаетесь, он не может читать ваши мысли. Информируйте партнера через рот о своих желаниях и потребностях, чувствах, иначе есть вероятность, что каждый из вас будет считать, что знает о потребностях друг друга, а на деле это окажется совсем не так (и далее обиды, разборки, недопонимание и проч.) Например, если по каким-то причинам вам тяжело проговорить свои желания или потребности, то заведите за правило писать свою главную потребность на день на зеркале в ванной комнате или в качестве прикрепленного напоминания на холодильнике.
3. Измените свое мышление
Если не получается изменить ваши жизненные обстоятельства прямо сейчас, то можно изменить то, как вы реагируете на них. Попробуйте переосмыслить то, как вы проводите совместное время и время по отдельности, какой формат отношений у вас на сегодня, все ли вас устраивает или что-нибудь хочется изменить, включить или, наоборот, убрать? Используйте время осознанно, чтобы лучше узнать друг друга, экспериментируйте, ведите долгие беседы, присылайте друг другу фотографии, рассказывайте партнеру о том, что вам нравится, что вас вдохновляет, радует, как вы можете позаботиться о нем или какое внимание вам приятнее всего и др. Это поможет вам еще более эмоционально сблизиться и стать еще более сильной и зрелой парой.
4. Научитесь хорошо сотрудничать
Очень важно проявлять интерес к делам, событиям, встречам друг друга. Делитесь друг с другом расписаниями рабочих дел и планов, чтобы вы знали, когда ваш партнер занят и его лучше не беспокоить. Придумайте и реализуйте совместные ритуалы, например, совместный завтрак до работы или совместный ужин после нее, закончите свой рабочий день и начните время для вашей пары с прослушивания любимых песен, совместного душа, просмотра сериалов, чтения вслух, обсуждений и разговоров.
5. Не забывай о близости
Если вы «слишком заняты», чтобы быть близкими со своим партнером, то это может говорить о дисфункции в ваших отношениях. Доверительно поговорите друг с другом, говорите открыто о своих желаниях и чувственном опыте, о том, что и как вы хотели бы попробовать и др. Можно обратиться за консультацией к специалисту (в случае такой необходимости).
Помните, что интимная близость высвобождает большое количество гормонов и нейромедиаторов (дофамин, эндорфины и окситоцин), кроме того, снижает уровень гормона стресса, кортизола, что может помочь вам чувствовать себя более расслабленными, удовлетворенными и счастливыми.
6. Ходите на «свидания»
Как в смысле реальности (по мере возможности!), так и в игровом формате. Проявите инициативу, спросите своего партнера, не хочет ли он провести с вами вечер свидания, и предложите, что вы можете сделать вместе. Устраивайте друг другу сюрпризы, романтические встречи, делайте приятности, проведите «медовый месяц» и внесите элементы ухаживания в вашу повседневную жизнь. Планируйте совместные романтические путешествия, когда появится такая возможность. Получайте удовольствие в предвкушении!
7. Общайтесь с другими людьми
Общение с друзьями, членами семьи и коллегами очень важно и может помочь вам чувствовать себя нужными, полезными и связанными с внешним миром. Не пренебрегайте им! Наличие контакта с другими людьми помогает получить разрядку, переключиться, снять весь «груз ответственности», снижает напряжение и давление на ваше партнерство.