Самый популярный вопрос, который я слышу на протяжении всей своей тренерской деятельности, и отвечать на который становится уже просто смешно.
Я думаю пришло время ответить на этот вопрос всем тем, кто гуглит: "как сесть на шпагат за месяц" :)
1. Во-первых, все зависит от уровня твоей подготовки.
Если ты никогда не занимался спортом, танцами, и вообще вся твоя физическая нагрузка ограничивалась ходьбой, то в этом случае шпагат за месяц не про тебя, если ты конечно не готов к тому,чтоб тебя рвали на части.
Но бывают исключения в виде природной гибкости, об этом чуть позже :)
Если все-таки у тебя есть спортивное или танцевальное прошлое, то здесь уже шансы сесть на шпагат за месяц увеличиваются.
2. Второе- природная гибкость мышц.
Наверняка многие из вас встречали человека, который сидя на шпагате говорил: "Ой, да у меня от природы гибкость высокая".
Такие люди вполне себе могут сесть на все шпагаты за месяц или даже раньше, потому что они имеют предрасположенность к нагрузке такого рода.
Если же у тебя нет такой суперспособности, то так быстро сесть на шпагат будет сложно, а если мышцы совсем тугие, то практически невозможно.
3. Количество тренировочных дней и разнообразие нагрузки.
Если у тебя есть такая цель- сесть на шпагат за короткий срок, то важно понимать, что тренироваться придется регулярно. Минимум 2 раза в неделю, а в идеале- 3 раза в неделю. При этом не стоит делать упор только на шпагат и только на правый. Также нужно помнить и о поперечном шпагате, о мышцах спины и шеи.
Однообразная нагрузка во-первых, может привести к тому, что мышцы привыкнут ее выполнять и гибкость останется на том же уровне, которого удалось достигнуть. Во-вторых, мышцы не будут успевать восстанавливаться, тем самым замедляя процесс приближения шпагата.
4. Наличие тренерского руководства
Самостоятельно сесть на шпагат дома за месяц невозможно. Почему? Все просто: мы всегда себя жалеем, даем минимальную нагрузку на мышцы, потому что больно же. К тому же, чаще всего самостоятельно мы упражнения выполняем либо не правильно, либо чересчур резко, что ведет к высокому риску получить травму и в дальнейшем надооооолго забыть о шпагате:(
Поэтому помощь тренера- это обязательное условие для того,чтобы сесть на шпагат в короткие сроки.
И на последок: очень многое зависит от внутреннего состояния. Если ты поспорил,что сядешь за месяц на шпагат, но желания делать это нет- то с самого начала ты обречен на провал. А если ты в самом деле горишь желанием и твое состояние души соответствует тому, что ты делаешь, то все обязательно получится.