Все мы иногда ведем внутренний диалог с самим собой. И здорово если он в позитивном ключе.
Но наше общение с самим собой слишком часто негативно.
«Я недостаточно хороша»
«У меня не получается»
«Я не смогу»
«Они лучше меня»
⠀
Наш мозг отлично фиксирует негативный опыт и после, мы можем часто прокручивать воспоминания и вести внутренний разговор о том, что когда-то пошло не так - «И как я могла так напортачить, идиотка!».
Такой разговор с собой чаще всего попадает в одну из четырех категорий:
⠀
🔹Персонализация-когда что-то идет не так, вы обвиняете себя во всем.
🔹Поляризация-когда вы видите только хорошие или плохие вещи. Черно-белое мышление - «все или ничего».
🔹Преувеличение-когда вы фокусируетесь только на плохом или негативном в каждой ситуации и отвергаете все хорошее.
🔹Катастрофа-когда вы ожидаете только худшего исхода.
Но!
«Вы и так уже застряли с самим собой на всю жизнь. Почему бы не улучшить эти отношения?»
Важно учиться вести позитивный/положительный/поддерживающий диалог с собой. Ведь позитивный диалог нам во многом помогает.
1 шаг. Отслеживайте ловушки/триггеры негативных мыслей.
В некоторых ситуациях мы можем больше прокручивать негативный диалог с самим собой. Важно учиться замечать и отмечать такие пусковые механизмы.
Например, вы можете заметить, что негативные мысли чаще появляются только в определенных ситуациях ( перед работой, перед встречами с людьми, при подготовке к значимым событиям и т.д.)
Выявляйте такие ключевые ситуации, когда просыпается ваш внутренний негативный критик и начинает бубнеть:
«Все идет не так, все вокруг не так и я какой-то не такой».
2 шаг. Слушайте.
Пристально обратите свое внимание на мысли и слушайте их. Записывайте их в дневнике, так проще их отследить и проработать.
Спросите себя:
Мысли в течения дня в основном негативные или позитивные?
Что или кто предшествует негативным мыслям?
А что и кто позитивным?
Негативные мысли касаются только одной какой-то области моей жизни или нескольких?
3 шаг. Учитесь.
Через неделю подумайте о том, что вы записали.
Какие мысли приходили чаще? Вы чаще себя ругали или хвалили? Почему так?
Как бы вы себя чувствовали если бы негативный внутренний диалог изменился на позитивный и поддерживающий?
Как негативный диалог удерживает вас от ваших целей?
Что бы вы достигли, если бы в вашей жизни было больше позитивных и поддерживающих мыслей?
Шаг 4. Думайте.
Продумайте все варианты. Чтобы перейти от негативного внутреннего диалога на позитивный, важно подумать почему у вас возникали такие критикующие себя/свои способности мысли. И честно ответить себе на вопросы:
Эти мысли на 100% верны?
Основаны ли мои мысли на фактах, доказательствах? Или мои выводы о себе не имеют подтверждающих доказательств?
Может быть я слишком остро реагирую? Даже если у меня что то не получилось. Я же заслуживаю от себя поддержки.
Шаг 5. Переключите передачу.
Когда вы научитесь выявлять свои негативные мысли о самом себе, отмечать когда и в каких ситуациях это происходит, вы можете «переключить передачу», изменив диалог с самим собой.
❌ «Какой же я идиот, ничего не успеваю, я такой медленный. Из-за меня мы не успеем сдать рабочий проект вовремя!»
✅ «Я сделал не так быстро, как я ожидал, но это нормально. И в следующий раз я смогу это учесть, чтобы стать лучше и эффективнее. Это поможет моему личному и профессиональному росту!»
Понимаете? Позитивный разговор с собой это поддержка, принятие и осознание.
Так поддержите же себя!
