Добрый день, уважаемые друзья!
Паническая атака это страх страха. Что с этим делать я расскажу в этой статье.
Те кто хоть раз испытал на себе действие панической атаки знают не понаслышке, что эмоции в этот момент захлестывают и от этого становиться тяжело дышать.
Так как паническая атака это страх страха, в тот самый момент когда "накрывает" важно в первую очередь задать себе вопрос: "А это вообще мой страх?".
Маленький ребенок в утробе матери и после рождения до 7 лет чувствует и воспринимает мамины страхи как свои, также считывая и папины страхи. И эти страхи так и идут по жизни с человеком преследуя.
Поделюсь своим опытом.
Один раз я решила с проводников подняться на очень крутую гору в Крыму. Ближе к вершине меня накрыла паническая атака. Я легка на землю цепляясь за все что окружало меня, боясь пошевелится.
Я задыхалась и в глазах темнело.
Меня одолевал страх что я теперь погибну и никогда не смогу спуститься. Это было очень жутко.
Но, слава богам, мне попался опытный проводник, которая очень быстро среагировала. Она громким голосом стала твердить вопрос: "Говори быстро, кто в семье боится высоты?".
В какой то момент этот вопрос пробился через мою панику и сразу пришло, что папа боится высоты. Когда я ей ответила вслух, меня тут же отпустило.
Я встала на ноги и у меня видимо в глазах был вопрос, от удивления всего пережитого. Проводник мне сразу сказала, что если бы это был мой страх, то я бы даже не начала восхождение.
После этого я спокойно подымалась на любую гору и с наслаждением наблюдала, что мое тело только ликует и никакого страха больше нет и в помине.
Иногда этого достаточно чтобы раз и навсегда забыть про панические атаки. Но бывают и другие случаи, когда страх наш и при вопросе легче не становиться.
Что делать в таком случае?
Конечно, если это повторяется с переодичностью, лучше обратится к хорошему психологу и проработать эти страхи.
Но в сам момент панической атаки можно делать следующее:
- Важно начать простукивать руками свое тело, как бы показывая своему уму, что все в порядке, тело цело.
- Топать мягко ногами по полу, показывая что все устойчиво и у меня есть опора.
- Можно трогать стены и предметы вокруг, каждый раз доказывая своему уму что я в безопасности, со мной все хорошо.
Проделывая эти простые действия паническая атака с каждым разом будет становиться менее болезненной и быстро проходить.
А у вас бывали панические атаки?
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк и подписывайтесь. Буду рада, если поделитесь своим опытом проработки панических атак.