В мире существует более двадцати тысяч разных диет. Подавляющее большинство из них – бессмысленны и неэффективны. Но существуют и такие, которые реально помогают избавиться от лишних килограммов, и привести свое тело в форму. В этой статье мы рассмотрим, какие диеты самые эффективные и пользуются большой популярностью у людей.
Углеводная или белковая?
Основой углеводной диеты служат овощи, фрукты и различные крупы. Потеря веса происходит из-за низкой калорийности рациона. Такая методика похудения ограничивает прием белков и жиров. Плюсы углеводной диеты – невысокая стоимость рациона и быстрый темп снижения веса. Минусы – происходит потеря мышечной массы (из-за нехватки белков), нестабильный результат и постоянное чувство голода.
Белковая диета предлагает питаться блюдами из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Диета не предусматривает ограничения калорийности рациона, но ограничивает прием сахара – за счет чего и происходит процесс похудения. Достоинства этого метода похудения – отсутствие голода, мышечная масса не теряется, более стабильный результат. Недостатки – низкий темп снижения веса, высокая цена продуктов, большая продолжительность диеты, запрещаются сладости.
При выборе диеты предпочтение нужно отдать белковой. Она хоть и не даст быстрых результатов, но зато они будут стабильны и потерянный вес не вернется на следующей неделе, если вы конечно не начнете налегать на торты и булки после выхода. Белковая диета легче переносится по сравнению с углеводной, которая ограничивает калорийность меню, и зачастую приводит к срывам.
Рисовая или гречневая?
Существует много разнообразных диет основанных на гречке и рисе. Рассматривая состав этих двух продуктов можно прийти к выводу, что гречка и рис схожи между собой. Есть незначительные отличия – гречка содержит больше белка и клетчатки, а рис более богат витаминами и имеет меньшую калорийность. Все диеты, основанные на этих двух крупах, имеют общий принцип действия, поэтому отдать предпочтение какой-то одной из предложенных круп мы не можем. Подводя итог, нужно сказать, что диеты на рисе и гречке не эффективны и придерживаться их не стоит, потому что они не имеют ни одного преимущества над сбалансированными диетами. Недостатками этих систем похудения являются: временный результат, однообразие и вред для организма.
Диета Дюкана или Протасова?
Диета Протасова хороша лишь в случаях легкой коррекции фигуры и не подходит для людей страдающих ожирением. Если ради своей красоты вы готовы пожертвовать чем угодно, то для вас подойдет диета Дюкана. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов и построить идеальное тело, но для этого вам придется перестроиться на новую схему питания и забыть о проблеме лишнего веса на всю жизнь.Самыми эффективными методами борьбы с лишним весом являются белковые диеты или сбалансированные низкокалорийки. Наиболее популярной белковой системой похудения является диета Пьера Дюкана. Любители низкокалорийных схем выделяют методику Кима Протасова.
К плюсам диеты Дюкана можно отнести отсутствие ограничения калорийности и отсутствие чувства голода в связи с этим, подавляющее большинство потерянной массы составляют жировые клетки. Самый большой минус или плюс (все очень индивидуально) – диета длится вечно. Она предусматривает переход на определенный стиль питания на всю жизнь. Из-за этого многие люди не решаются сидеть на диете Дюкана.
Преимущества диеты Протасова заключаются в ее простоте, быстром и эффективном снижении веса и в отличие от Дюкана она имеет конец (длительность диеты 5 недель). Недостатки – однообразие рациона, чувство голода.