Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4. При такой диете снижается вес, улучшается обмен веществ. Но подходит она далеко не всем: необходимо проконсультироваться у врача.
Режим голодания 16/8:
Это тот режим питания, при котором вы употребляете пищу 8 часов в сутки и 16 часов вы пьете воду, чай или кофе. Например вы проснулись в 7:30, первый приём пищи у вас был 8:30 соответственно 8:30 будет считаться точкой отсчета и есть вы сможете до 16:30. И так до следующего утра и только в 8:30 вы сможете снова принимать пищу.
Режим голодания 20/4
Будет опасен для людей которые знакомятся с этим впервые, поэтому врачи рекомендуют на крайний случай придерживаться режима голодания 18/6.
Польза и вред интервального голодания
Данная диета или режим питания приносит пользу тем, что человек в первую очередь начинает следить за своим рационом питания. Тем самым очищая организм и нормализуется обмен веществ, а это приводит к снижению веса.
Вред данной диеты это прежде всего застой в желчном пузыре.
Противопоказания
Интервальное голодание запрещено людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения. "Кроме того, не стоит придерживаться такой диеты тем, кто интенсивно занимается спортом. Бывает, человек отказывается от завтрака только потому, что еще не выдержан нужный интервал, — комментирует специалист. — Детям и подросткам длительные интервалы голодовки противопоказаны. Как и во время беременности.
Стоит ли использовать интервальное голодание в качестве диеты для похудания
Врачи не рекомендуют данную диету, так как она наоборот может привести к еще большему набору позднее. Лучше всего рассчитывать калории на день. В среднем мужчины употребляют от 1800-2100Ккал в день, а женщины 1500-1900Ккал. Соответственно лучше следить за калорийностью в день и убирать калории, например если вы употребляли 1900ккал в день вы можете сократить до 1600 и у вас появится прогресс.
