Руки мужчины-это его оружие, его хлеб, его отражение, если они сильные, тоже самое можно сказать и о характере их обладателя(в большинстве случаев) .
Существует несколько видов хвата и степеней свободы кисти:
1.сдавливающий, наглядный пример-рукопожатие;
2.поддерживающий,пример-перенос тяжелого чемодана одной рукой;
3.щипковый,проверяет силу большого пальца;
4.сгибание кисти;
5.разгибание кисти;
6.пронация;
7.супинация;
8.отведение;
9.приведение.
Тренировать предплечья нужно не чаще двух раз в неделю,а то и в 10 дней.
Пример тренировки:
За цикл(неделя или 10 дней) у нас будет две тренировки.
1.разминка,8 подходов с жёстким эспандером 1-3 повторения,4 подходы на максимум удержание блина(15кг и более) пальцами, скручивание кисти в полную амплитуда 4 подхода(вес подбирайте, чтобы сделать 6-8 повторений).
2.разминка,становая с расширителями 5 подходов 3-4 повторения, пронация 4 подхода, отведение 4 подхода.
Если будет много лайков более подробно разберу пронацию и отведение. Всем спасибо, удачных тренировок!