Понятие «эмоциональное выгорание» введено в психологию в 1974 году. Этот синдром характеризуется эмоциональным истощением.
Симптомы эмоционального выгорания делят на несколько групп:
- Физические (усталость, головная боль, низкая активность, плохой сон и т.д.)
- Эмоциональные (раздражительность, тревожность, депрессия и т.д.)
- Социальные (непонимание в отношениях с близкими, подозрительность, отсутствие хобби и т.д.)
Как справится с эмоциональным выгоранием?
- Больше отдыхайте. Отдых необходим всем. Учитесь сочетать период работы и восстановления. Во время работы берите короткие перерывы. Откажитесь от дополнительных смен. В течение недели уделяйте время тому что вам нравится. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или чтение книги.
- Расставляйте приоритеты. Определите, что на данный момент для вас важнее всего. Не пытайтесь успеть все и сразу. Попросите помощи у близких.
- Откажитесь от стремления сделать все идеально. Такая черта характерна для перфекционистов. Невозможно достичь абсолютного идеала.
- Старайтесь уделять время всем сферам жизни. Иногда эмоциональное выгорание происходит в результате того, что вы очень много сил отдаёте какой-то одной сфере. Например, работе или семье. Но для счастья нам необходим баланс между всеми сферами.
- Забота о здоровье. Правильное питание и физические нагрузки помогут стать более устойчивым к стрессовым ситуациям.
- Контролируйте свои эмоции. Проблемы, конфликты и душевные потрясения неизбежны. Вам необходимо научится управлять эмоциями. Это поможет жить спокойно и счастливо.
Если вы все перепробовали и у вас не получилось справиться с эмоциональным выгоранием, обратитесь за помощью к специалисту.