Доброго здоровья, друзья! С этой статьи я начинаю знакомить Вас с тренировочными комплексами от МСМК, 5-кратного Чемпиона Мира по гиревому спорту и опытного тренера Сергея Леонидовича Руднева. В среде профессиональных гиревиков его коротко и уважительно называют "Леонидыч".
Сергей Леонидович постоянно выкладывает на своей странице интересные комбинации тренировочных комплексов с гирей и сопровождает их собственными видео правильного выполнения этих упражнений. Совсем недавно он запустил новую еженедельную акцию под названием "Воскресная комбинация". Раз в неделю он будет выкладывать новые комплексы упражнений с гирями.
Первый комплекс состоит из 4-х упражнений: мах, заброс в присед, трастер и мельница. Они выполняются одно за другим.
1. Сначала делаем мах гири одной рукой до уровня головы;
2. Затем забрасываем гирю на грудь и опускаемся в присед;
3. Встаём и выпрямляем руку с гирей вверх;
4. Наклоняемся в противоположную сторону от гири, держа гирю вверху. Свободной рукой стараемся достать до носка ноги.
В работу вовлекаются все основные мышечные группы. Эту комбинацию в любом тренировочном комплексе можно использовать в качестве разминочной перед основной частью тренировки. Для гиревиков она также подойдет в качестве ОФП. Для поклонников гиревого фитнеса - как рабочая версия. Все зависит от ваших целей, задач и возможностей. В упражнении используйте гирю, которая вам по силам. Выполняйте по 15 повторений на каждую руку.
Второй интересный комплекс предназначен для подготовки к Новогоднему марафону приседаний. В последний день этого года нужно будет присесть 2021 раз. Вот уже несколько лет Сергей Леонидович проводит эту акцию. В ней участвуют его друзья, ученики и просто все желающие, активные люди, сторонники здорового образа жизни. Это очень интересно и заманчиво, ведь всем известно, как встретишь Новый Год, так его и проведёшь! Поэтому мы с женой также решили принять в нём участие. И предлагаю читателям моего канала последовать нашему примеру.
А для того, чтобы подготовится к этому марафону Сергей Леонидович предлагает план подготовки, представленный ниже. Он включает тренировки в приседаниях 3-4 раза в неделю по 10-20 минут в день. Времени это занимает немного, зато Вы сможете за короткое время укрепить мышцы ног, а заодно и проверить себя на выносливость.
В последнем марафоне уже участвовало 84 человека. Ближайшая цель тренера собрать 150 участников. Я приглашаю всех желающих присоединяться. Для подготовленных людей - это будет хорошая тренировка, а для начинающих - прекрасная возможность с чего-то начать свой путь в тренировках собственного тела. Для выполнения этой программы не нужно дополнительного оборудования, а требуется только желание и дисциплина.
Приседания не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают кровообращение в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, в органах малого таза. А через работающие мышцы к суставам транспортируются кислород и питательные вещества. Кроме того, длительные приседания дают хорошую нагрузку сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма.
Как правильно приседать показывает сам Сергей Леонидович в этом видео. Учитесь правильно дышать при этом.
Поддержим все дружно Сергея Леонидовича в его благородном деле! Видео правильного выполнение упражнений первого комплекса. Показывает сам тренер.
Также читайте мою статью о лучшем тренере-эксперте мира по гиревому спорту Сергее Леонидовиче Рудневе и о его учениках.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.