Каждый человек индивидуален. И это проявляется не только в чертах характера, но и в физиологических особенностях. Физически развитому человеку нагрузка на мышцы приходится куда легче, чем человеку с малоподвижным образом жизни. Так как же увеличить и развить силовую выносливость? Это статья не направлена на быстрый рост горы мышц. Она направлена на развитие силовой выносливости, на увеличение количества подходов и количества повторений упражнений в подходе. Известно, что за выносливость в организме человека отвечает сердце, и не малая роль приходится на дыхательные пути. Так как же их развить? Зачастую, начинающие спортсмены начинают с экстремальных весов, надеясь на то, что в дальнейшем тренировки со весом своего тела будут даваться им легче. И в этом их ошибка. Начинать нужно с укрепления основных мышц, которые чаще других задействованы в повседневной жизни. К ним относятся мышцы спины, мышцы ног и мышцы шеи. укрепив их, вы сократите шанс травмировать самого себя до минимума. Итак перейдём к самому плану тренировок.
Начнём с разминки, дабы разогреть мышцы, и отодвинуть от себя нелепые травмирования.
Разминка начинается с обычной ходьбы с плавным повешением темпа.
6 минут обычный, спокойный шаг.
2 минуты шаг с перекатом с пятки на носок.
И по 2 минуты уделяем на ходьбу на носках и на пятках.
Начинаем повышать темп, и переходим на спокойный бег, больше напоминающий весьма быстрый шаг. На него приходится 10 минут. Ещё повышаем темп и переходим на лёгкий бег, стараемся дышать ровно и спокойно. 2 счёта вдох носом и 3 счёта выдох ртом. Так бегаем ещё 10 минут.
Переходим на бег с ускорением. бежим в максимальном для вас темпе в течении 3 минут.
При окончании бега, не переходите сразу на шаг. Постепенно снижайте темп.
Итак, остановились, встряхнули ноги и переходим к основным упражнениям.
Классические бёрпи: 3 подхода по 15 раз
Отжимания от пола: 4 подхода по 12 раз
Бег в упоре: 4 подхода по 3 минуты в умеренном темпе и 2 подхода по 1 минуте в максимальном темпе
Сайд степ: 6 подходов по 3 минуты
Разножка в прыжке: 2 подхода по 4 минуты в среднем темпе
Алмазные отжимания: 3 подхода по 7 раз
Прыжки на скакалке: 2 подхода по 2 минуты в среднем темпе и 2 подхода по 2 минуты в максимальном темпе
Вынос коленей к груди в упоре лёжа: 3 подхода по 30 раз в среднем темпе
Негативные подтягивания: 3 подхода по 6 раз
__________________________________________________________________________________________
Каждый круг повторяем 3 раза
Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд. Отдых между упражнениями не должен превышать 90 секунд.
Данную программу следует повторять 2 раза в неделю для максимальной продуктивности
Спасибо за внимание