Получив от консультанта рекомендацию увеличить время бодрствования (ВБ), мама часто впадает в ступор. «Как его увеличивать, если малыш действительно хочет спать и показывает все признаки усталости? Это же приведет к перегулу!»🤯 Для вас - пост из материалом нашего курса "Факультет сна"😉 ⠀
Но сначала о том, кому надо, а кому НЕ надо растягивать ВБ.
⠀
Итак, увеличение ВБ может вам помочь, если:
⠀
🌟малыш быстро укладывается, но спит короткие дневные сны,
⠀
🌟после короткого сна в отличном настроении,
⠀
🌟гуляет по ночам.
⠀
Увеличивать ВБ НЕ нужно, если:
⠀
🌚ребенок все бодрствование в плохом настроении,
⠀
🌚сложно ложится и спит 20-ти минутками,
⠀
🌚просыпается с криками, явно не выспавшийся.
⠀
Это все – признаки накопленной усталости, и в таком случае увеличение ВБ ни к чему хорошему не приведет. Тут – наоборот – нужно на 2-3 дня сокращать бодрствование и укладывать любым способом по первому зевку, а потом уже выходить на возрастное ВБ. (#отоспать_дрёмушка). � ⠀
Мануал по растягиванию ВБ:
⠀
👉не растягиваем все отрезки в один день,
⠀
👉потянув одно ВБ, даем пару дней на адаптацию, потом беремся за следующее,
⠀
👉начинаем с того ВБ, которое ребенок «держит» лучше всего,
⠀
👉к тому моменту, когда бы вы уже пошли укладывать малыша, добавляем около 10 минут (чем старше, тем больше), эти 10 минут должны быть очень спокойными – носим на руках, даем любимую игрушку, поем и т.д. затем укладываем привычным способом.
⠀
Если укладывание прошло быстро, сон получился длинным – вы попали в точку.👌
Если на укладке протест, сон короткий, пробуждение с плачем, вы переборщили с увеличением.😟
⠀
❗️Самое сложное для растягивания обычно первое ВБ, особенно если ночь с частыми пробуждениями. Тут нужно действовать очень филигранно. Учтите, что ВБ должно быть относительно равномерно в течение дня. Если утром оно 1 час, а вечером 4 часа, это сказывается на качестве сна. 😜Поэтому, как бы сложно не было, первое ВБ нужно тоже понемногу увеличивать. Оно может быть короче остальных, но точно не в два раза.