В прошлой статье писала о страхе и о тревожности. И не зря…напечатав эту тему, я как будто еще раз осознала, что происходит со мной во время данных эмоций и чувств. И теперь мне более понятно, как над ними работать. А, я считаю, осознание и понятие – это 50% успеха) Ну от скромности не умру …
Итак, поговорим о том, как проработать страх и тревожность в моменте и дам технику для более длительного времени.
Начну с того, какой метод может помочь убрать данные чувства.
1) На тревожность работает - анализ. Благодаря анализу мы можем как убрать тревожность, так и нарастить ее, поэтому будем очень аккуратны здесь.
2) На страх работает - стратегия. Благодаря стратегии мы произведем какие-либо действия и увидим ситуацию в ином свете. Здесь тоже многое зависит от нас, страх либо увеличиться, либо на смену придет радость и восхищение.
Как видим, все зависит от нас самих, от нашего настроя и решимости.
Первая техника, о которой я бы хотела рассказать – «Техника четырех». Данная техника используется спецназовцами, для быстрого сосредоточения и для того, чтобы убрать тревогу и дрожь в руках.
Нам необходимо на счет 1,2,3,4 – сделать глубокий вдох --> задержать дыхание на счет 1,2,3,4 --> на счет 1,2,3,4 выдохнуть через рот и опять задержать дыхание на 1,2,3,4. Сделать столько раз пока не станет легче. Благодаря данной техники, мозг насыщается кислородом и воспринимает ситуацию более адекватно. Честно говоря, я данной техникой пользовалась часто год назад. Как-то я заметила, что у меня начинаются панические атаки, но «звоночек» был слабым. Я просто ни с того, ни с сего не могла проглотить еду или просто слюну, такое ощущение как будто воздуха нет, и я не могла дышать. Но я делала глубокий вдох, далее, как описано выше и мне становилось лучше. Сейчас я проработала этот момент, тьфу-тьфу, давно такого не повторялось.
Прошлую статью , прочтите ее обязательно, я хотела направить на страх начинать что-то новое. И для того, чтобы не бояться чего-то нового и убрать тревожность, тоже есть техника проработки. Ее название - «Техника трех экранов».
Заключается она в том, что ты представляешь, анализируешь и делаешь вывод о том, что именно тревожит тебя.
Итак: 1 экран – Представь свою мечту в красках, в деталях, какая она?! Что ты будешь чувствовать, когда твоя мечта осуществится?! Какой (им) будешь тогда ты?! Что ты потом будешь делать?!
2 экран – Теперь представь все страхи и тревоги, связанные с твоей мечтой. Доведи до абсурда…
3 экран – Проанализируй, подведи итог. Что теперь лучше сделать, чтобы твоя мечта осуществилась?! Включи мозг + эмоцию счастья.
За примером далеко ходить не нужно. Моя знакомая хотела зависти собаку, долгое время откладывала, искала причины что ей это пока не нужно. Как-то раз мы пили кофе в кафе, и она заговорила, что так хочет собаку, но боится. И тогда мы проработали с ней это в кафе. Она представила свою собаку о которой она так давно мечтала. Это был очаровательный кабель Йокширский терьер. Она представила все самое лучшее, что могло ждать их вместе. Затем я попросила представить ее 2 экран- страхи. И тут началось…. А если она все погрызет, а если гадить будет , а если вонять, а если какахи на шерсти, а ее мыть специальными средствами, а если шерсть везде будет валяться, а если …… Ну и тогда я ее попросила проанализировать, какую собаку ей лучше взять тогда и что сделать со своей стороны, чтобы ее тревоги страхи не оправдались. И пришли к выводу, что ей нужна собака короткошерстная, что ей нужно купить дополнительно пеленки собака будет иногда делать свои дела и т.д. В итоге, она купила себе пса породы Джек Рассел терьер и довольна как «слон»)
Возвращаясь к тревоги и страху, нужно сказать, что иногда необходимо просто довериться ситуации, моменту, Богу, Вселенной, удачи – кто как называет…
Считаю, что тоже самое и относится к данной пандемии…Случится –случится, необходимо будет предпринимать меры и лечиться, но уж точно не бояться и не переживать. А пока сделать все возможное, чтобы вас это не затронуло.
В следующей статье расскажу еще одну, не менее важную технику проработки глубинных страхов и тревог, а также поделюсь своим алгоритмом проработки страха…
Надеюсь была вам полезной, поддержите пожалуйста лайком, подпиской и делитесь своими техниками и результатами!!!