Как пережить самоизоляцию и не набрать лишний вес
Всем доброго времени суток. Сегодня расскажу о том, как сохранить свою фигуру находясь на самоизоляции или работая из дома.
Для начала давайте разберемся как понять, что во время работы из дома вы едите больше, чем нужно.
Обычно каждый из нас знает свою норму и по ощущениям легко понимает, переел он или нет. Однако, сейчас мы переживаем не лучшее время в связи с пандемией коронавируса, которая добавила в нашу жизнь еще больше стресса. Многие люди в стрессовых ситуациях лишний раз хотят порадовать себя чем нибудь вкусным и даже не замечая того сами начинают переедать, что в свою очередь ведет к всем известным нам последствиям.
Поэтому встать на весы и сравнить свой текущий вес с тем который был пару дней или недель назад будет лучшим способом узнать переедаете вы или нет.
Сколько килограммов реально набрать, например, за неделю переедания?
Набор веса будет зависеть от изначальной массы тела человека, от его привычки есть большими порциями и других факторов. Например, на отдыхе по системе «все включено» люди могут набирать по одному килограмму за сутки — и в итоге возвращаться домой с плюс 10 кг.
Что надо делать, чтобы не переедать дома?
Пожалуй самый главный совет - не работайте на кухне! Если вы работаете на кухне и замечаете одиноко лежащее пирожное, которые так и призывает вас чтобы вы его съели, я уверен, что большинство из нас не сможет устоять под столь мощным давлением.
Следующий немаловажный совет - Планируйте свой рацион и время приема пищи! В меню должны быть продукты с хорошим динамическим действием: нежирные сорта мяса, овощи, зелень, творог, кисломолочные продукты и десерты в виде фруктов и ягод. Не стоит баловать себя плюшками, оправдываясь: «Ой, какой я бедненький, порадую себя!»
Не рекомендую высококалорийные перекусы типа энергетических батончиков (какими бы полезными они ни были) или бутербродов с колбасой. Зачастую такими перекусами под чай или кофе человек закрывает суточную норму в килокалориях и незаметно набирает вес, питаясь в остальное время достаточно правильно и строго.
Также дома нужно не забывать о чистой негазированной воде. Время самоизоляции, мне кажется, идеальное для того, чтобы заняться собой и начать правильно питаться, выстроить свой рацион, найти и попробовать новые «зожные» рецепты.
Физическую активность никто не отменял!
Важно не игнорировать физическую активность даже в самоизоляции. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности. Это могут быть как специальные упражнения, так и обычная повседневная активность дома: танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство. Полезна даже ходьба на месте: если вам звонят по телефону, двигаться во время разговора будет полезнее, чем сидеть. Прогуляться можно и по улице — но не в местах массового скопления людей и соблюдая дистанцию в 1 м от окружающих.
Придерживаясь данным советам в период пандемии вы сможете сохранить и улучшить не только свою фигуру, но и здоровье в целом.
Если вам понравилась статья ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много нового и интересного!
Также, рекомендую вам прочитать статью:
Как Криштиану Роналду удается сохранять свою феноменальную физическую форму спустя года?